Pourquoi votre journée de repos pendant le trek n'est pas une perte de temps

Vous avez prévu cela pendant des mois. Vous connaissez le parcours. Vous avez le matériel. Vous arrivez à Namche Bazaar ou à Manang ou partout où le jour d'acclimatation est censé se produire, et vos jambes se sentent bien. Votre respiration est un peu étrange, peut-être. Un léger mal de tête que vous choisissez d'ignorer. Mais vous vous sentez bien dans l'ordre.

Vous regardez donc l'itinéraire et il est dit : Jour de repos. Pas de marche. Restez ici.

Et quelque chose en vous résiste.

C'est le moment avec lequel la plupart des randonneurs européens luttent, pas la montée physique, pas les nuits froides, pas la nourriture. C'est le jour où on vous dit de ne rien faire. ça fait mal. On a l'impression de prendre du retard.

Le mal de tête que vous rationalisez

L'ironie est que le mal de tête est exactement la raison pour laquelle vous devez rester. En altitude, AMS – mal aigu des montagnes – ne s'annonce pas toujours à haute voix. Cela commence comme une pression sourde derrière les yeux, une légère nausée qui pourrait facilement être imputée au Dal Bhat de la nuit dernière, une fatigue qui ressemble à un décalage horaire. Vous vous dites que ce n'est que de l'ajustement. Vous voulez continuer à bouger.

C'est ainsi que les gens se retrouvent dans un hélicoptère.

Pourquoi les blogs ne vous avertissent pas correctement

La plupart des contenus de trekking en ligne sont rédigés soit par des agences qui souhaitent que l'itinéraire soit attrayant, soit par des personnes racontant leur expérience après coup, une fois que tout s'est bien passé. Aucune des deux sources ne consacre beaucoup de temps à la physiologie de l'acclimatation, car ce n'est pas excitant d'écrire sur.

“Passer une journée de repos à Namche” semble ennuyeux. Personne ne clique dessus.

Ce qu'ils n'expliquent pas, c'est que votre sang a besoin de temps pour produire plus de globules rouges en altitude. Ce processus n'accélère pas parce que vous êtes motivé. Il ne se soucie pas de votre emploi du temps. La montagne ne s'adapte pas à votre forme ou à combien de marathons vous avez couru.

Certains blogs mentionnent “écoutez votre corps” et laissent là. Cela ne suffit pas, car la plupart des randonneurs axés sur les objectifs sont très doués pour ne pas écouter leur corps lorsqu'il y a un objectif devant eux.

Ce qui se passe réellement en altitude

Le conseil standard est “Climb High, sommeil bas”. En pratique, sur la route du camp de base de l'Everest, par exemple, votre guide peut vous emmener dans une courte randonnée au-dessus de votre altitude de sommeil le jour d'acclimatation lui-même - jusqu'à l'hôtel Everest View au-dessus de Namche, ou vers le monastère de Khumjung. Vous redescendez et dormez à basse altitude.

Ce n'est pas du tourisme. C'est délibéré. Votre corps s'adapte plus rapidement lorsque vous l'exposez brièvement à une altitude plus élevée, puis descendez pour vous reposer.

Le problème est que les gens font cette courte randonnée, se sentent bien, puis décident qu'ils n'ont pas besoin du repos complet. Ils veulent continuer jusqu'au prochain arrêt. Leur guide sait mieux. La négociation qui suit est parfois tendue.

Au-dessus de 3 500 mètres, les conséquences d'un déplacement trop rapide ne sont pas théoriques. Ils comprennent des maux de tête graves, des vomissements, une perte de coordination et, dans les cas graves, un œdème pulmonaire ou cérébral. Ce ne sont pas des résultats dramatiques rares de l'extrême alpiniste. Ils arrivent aux randonneurs réguliers à chaque saison.

Ce que vous finissez par faire le jour même

Une fois que vous acceptez que vous ne bougez plus, la journée prend son propre rythme.

La matinée est généralement bonne. Vous vous promenez dans le village. Vous vous asseyez dans la maison de thé. Vous mangez un petit-déjeuner lent. L'après-midi est plus long et plus étrange. Vous vous rendez compte que vous ne vous êtes pas ennuyé de cette façon depuis des années.

Certaines personnes lavent des vêtements. Pas seulement des chaussettes - une lessive appropriée, des thermiques humides accrochés à une ligne à l'extérieur pendant que le soleil frappe la cour. Il y a quelque chose de tranquillement satisfaisant à ce sujet. D'autres lisent. Lecture réelle, pas de défilement. Quelques heures avec un livre que vous avez apporté et que vous avez gardé à ouvrir.

Votre guide pourrait s'asseoir à proximité, boire du thé, avoir l'air totalement insoumis.

Les choses que les gens admettent plus tard

Presque tous les randonneurs qui ont résisté au jour de repos admettent par la suite qu'ils en avaient besoin. Ceux qui ont poussé à décrire souvent la section suivante du trek comme étant brutal, alors que les personnes qui se sont reposées correctement disent qu'elle se sentait gérable. Ce n'est pas un hasard.

Il y a aussi un changement d'humeur. La journée de repos a tendance à apporter une certaine clarté mentale après l'intensité des premiers jours de montée. Vous réalisez que vous avez bougé assez fort et que vous avez à peine remarqué l'endroit où vous vous trouvez.

Un petit échange qui vous accompagne

Lors d'une journée de repos à Manang, une amie a décrit son guide assis avec elle après avoir exprimé sa frustration de ne pas bouger. Il n'a pas expliqué la physiologie. Il a juste dit, calmement : “Aaj Tapaiko Ghum Gham Chhaina, Ramilo Garnu hos.”

Ce qui se traduit à peu près par : Aujourd'hui, ce n'est pas pour aller n'importe où, profiter, se détendre.

Il l'a dit sans excuse. Pas comme conseil. Plus comme une déclaration de fait, la façon dont vous pourriez dire à quelqu'un qu'il pleut dehors.

Elle avait du mal à discuter avec lui. Il n'y avait pas de négociations. Il n'était pas inquiet de son opinion sur le jour de repos. La montagne avait besoin d'elle pour rester, et elle restait donc. C'était ça.

Ce que signifie le ton

Les guides qui le font depuis des années ont un calme particulier les jours d'acclimatation. Ils ne sont pas anxieux. Ils ont vu les deux résultats - les randonneurs qui ont écouté et atteint leur objectif, et ceux qui n'ont pas fait demi-tour ou qui ont dû faire demi-tour ou être évacués. Ils ne le dramatisent pas. Ils savent juste.

Ce que les randonneurs européens attendent par rapport à ce qu'ils trouvent

La plupart des Européens qui viennent au Népal en randonnée ne sont pas inexpérimentés. Beaucoup ont fait des itinéraires de plusieurs jours dans les Alpes, les Pyrénées, la Scandinavie. Ils ont l'habitude de se déplacer régulièrement et d'atteindre une destination. Les jours de repos ne figurent pas beaucoup dans la culture européenne de la randonnée de la même manière.

Il existe également une relation culturelle avec la productivité. Prendre une journée complète pour s'asseoir dans une maison de thé à 3 500 mètres peut sembler indulgent d'une manière difficile à expliquer. Vous payez pour ce voyage. Vous avez des jours limités. Ne rien faire semble inutile.

Cette logique est complètement fausse en altitude, mais elle semble très raisonnable sur le moment.

Quand la forme physique devient un problème

Les randonneurs en forme ont parfois plus de difficultés avec cela, pas moins. Ils se sentent physiquement capables de continuer. Leur corps ne leur a pas encore donné un avertissement évident. Ils font confiance à leur condition physique. Mais la forme cardiovasculaire ne vous protège pas du mal d'altitude de la manière dont les gens le supposent. Votre adaptation aux globules rouges se produit malgré tout.

Des modèles qui ont tendance à aider ou à causer des problèmes

Les personnes qui s'adaptent bien aux jours de repos ont tendance à avoir une chose en commun : elles traitent la journée comme faisant partie du trek plutôt qu'une pause. La courte hausse d'acclimatation, les repas plus lents, le sommeil réel. Ils ne vérifient pas avec leur application de fitness. Ils laissent la journée être ce qu'elle est.

Les gens qui luttent ont tendance à négocier. Ils font la courte randonnée et suggèrent à leur guide de pouvoir pousser un peu plus loin. Ils se sentent bien. Ils veulent des preuves que le reste est nécessaire. Souvent, ils ne peuvent obtenir ces preuves avant qu'il ne soit trop tard.

Ce qui crée le plus de stress, c'est la combinaison de se sentir physiquement bien et de croire que ce sentiment est une information fiable. En altitude, ce n'est parfois pas le cas.

Qui trouve cela plus facile et qui ne le trouve pas

Les personnes qui voyagent lentement par habitude – celles qui ont passé du temps dans des endroits où les horaires sont des suggestions plutôt que des règles – ont tendance à s'adapter aux jours de repos sans trop de difficulté. La journée se déroule et ils l'ont laissé.

Les randonneurs pour la première fois qui ont fait beaucoup de recherches à l'avance font parfois mieux que les randonneurs expérimentés, car ils ont suffisamment lu pour croire vraiment les avertissements. Ils suivent le plan.

Les randonneurs qui ont déjà réussi à avancer ont parfois plus de difficultés. Leur expérience antérieure leur dit qu'ils peuvent gérer. Cela peut être vrai. C'est peut-être aussi juste une chance.

L'après-midi finit par passer

En fin d'après-midi, un jour de repos, quelque chose s'installe généralement. La lumière change. Le froid revient. Vous réalisez que vous êtes vraiment fatigué même si vous n'avez pas marché nulle part. Votre corps a travaillé en altitude toute la journée, que vous ayez déménagé ou non.

Vous dînez plus tôt que vous ne le feriez à la maison. Vous dormez mieux que vous ne l'avez fait en jours.

Le lendemain matin, le sentier continue. La plupart des gens ressentent la différence, mais ils n'auraient pas pu le prédire la veille. Le corps a fait ce qu'il devait faire pendant que vous étiez assis au soleil avec un livre.

C'est à cela que sert le jour de repos.