Por qué tu día de descanso en la caminata no es tiempo perdido

Lo has planeado durante meses. Conoces la ruta. Tienes el engranaje. Llegas a Namche Bazaar o Manang o donde se supone que sucederá el día de aclimatación, y tus piernas se sienten bien. Tu respiración es un poco extraña, tal vez. Un ligero dolor de cabeza que estás eligiendo ignorar. Pero te sientes mayormente bien.

Así que miras el itinerario y dice: Día de descanso. Sin caminar. Quédate aquí.

Y algo en ti resiste.

Este es el momento con el que luchan la mayoría de los excursionistas europeos, no la escalada física, no las noches frías, no la comida. Es el día en que te dicen que no hagas nada. se siente mal. Se siente como quedarse atrás.

El dolor de cabeza que estás racionalizando

La ironía es que el dolor de cabeza es exactamente por lo que necesitas quedarte. En altitud, AMS, el mal de montaña agudo, no siempre se anuncia en voz alta. Comienza como una presión sorda detrás de los ojos, una ligera náusea que fácilmente se puede atribuir al Dal Bhat de anoche, cansancio que se siente como el desfase horario. Te dices a ti mismo que es solo un ajuste. quieres seguir moviéndote.

Así es como la gente termina en un helicóptero.

Por qué los blogs no te advierten correctamente

La mayoría de los contenidos de trekking en línea están escritos por agencias que quieren que el itinerario se vea atractivo o por personas que relatan su experiencia después del hecho, una vez que todo salió bien. Ninguna fuente dedica mucho tiempo a la fisiología de la aclimatación, porque no es emocionante escribir sobre.

“Pasa un día de descanso en Namche” suena aburrido. Nadie hace clic en eso.

Lo que no explican es que su sangre necesita tiempo para producir más glóbulos rojos en altitud. Ese proceso no acelera porque estás motivado. No le importa tu horario. La montaña no se ajusta a qué tan en forma estás ni cuántos maratones has corrido.

Algunos blogs mencionan “escucha tu cuerpo” y déjalo ahí. Eso no es suficiente, porque la mayoría de los excursionistas orientados a objetivos son muy buenos para no escuchar su cuerpo cuando hay un objetivo frente a ellos.

Lo que realmente sucede en la altura

El consejo estándar es “estilarse alto, dormir bajo”. En la práctica en la ruta del campamento base del Everest, por ejemplo, su guía puede llevarlo a una corta caminata por encima de su altitud para dormir en el mismo día de aclimatación, hasta el hotel Everest View, sobre Namche, o hacia el monasterio Khumjung. Vuelves a bajar y duermes a la altitud más baja.

Esto no es hacer turismo. es deliberado. Tu cuerpo se adapta más rápido cuando lo expones brevemente a una mayor elevación y luego desciendes para descansar.

El problema es que las personas hacen esta caminata corta, se sienten bien y luego deciden que no necesitan el descanso completo. Quieren continuar con la próxima parada. Su guía lo sabe mejor. La negociación que sigue es a veces tensa.

Por encima de los 3.500 metros, las consecuencias de moverse demasiado rápido no son teóricas. Incluyen dolor de cabeza severo, vómitos, pérdida de coordinación y, en casos graves, edema pulmonar o cerebral. Estos no son resultados dramáticos raros de los montañeros extremos. Les sucede a los excursionistas regulares cada temporada.

lo que terminas haciendo en el mismo día

Una vez que aceptas que no te estás moviendo, el día toma su propio ritmo.

La mañana suele estar bien. Deambulas por el pueblo. Te sientas en la casa de té. Comes un desayuno lento. La tarde es más larga y extraña. Te das cuenta de que no te has aburrido de esta manera durante años.

Algunas personas lavan la ropa. No solo calcetines: lavandería adecuada real, colgando las térmicas húmedas en una línea afuera mientras el sol golpea el patio. Hay algo silenciosamente satisfactorio en eso. otros leen. Lectura real, no desplazamiento. Unas pocas horas con un libro que trajiste y mantuviste el significado de abrir.

Su guía podría sentarse cerca, beber té, luciendo completamente despreocupado.

Las cosas que la gente admite después

Casi todos los excursionistas que se resistieron al día de descanso admiten después que lo necesitaban. Los que se apresuraron a través de la historia a menudo describen la siguiente sección de la caminata como brutal, mientras que las personas que descansaron correctamente dicen que se siente manejable. Esto no es casualidad.

También hay un cambio de humor. El día de descanso tiende a traer algo de claridad mental después de la intensidad de los primeros días de escalada. Te das cuenta de que te has estado moviendo bastante fuerte y apenas te has dado cuenta del lugar en el que te encuentras.

Un pequeño intercambio que se queda contigo

En un día de descanso en Manang, una amiga describió a su guía sentada con ella después de expresar su frustración por no moverse. No explicó la fisiología. Simplemente dijo, con calma: “Aaj Tapaiko Ghum Gham Chhaina, Ramilo Garnu Hos”.”

Lo que se traduce más o menos como: Hoy no es para ir a ningún lado, solo disfruta, relájate.

Lo dijo sin disculparse. No como consejo. Más como una declaración de hecho, la forma en que podrías decirle a alguien que está lloviendo afuera.

Le resultó tranquilamente difícil discutir con él. No había negociación en él. No estaba preocupado por su opinión sobre el día de descanso. La montaña la necesitaba para quedarse, y así se quedaba. eso fue eso.

que significa el tono

Los guías que han estado haciendo esto durante años llevan una calma particular en los días de aclimatación. No están ansiosos. Han visto ambos resultados: los Trekkers que escucharon y alcanzaron su objetivo, y los que no lo hicieron y tuvieron que dar marcha atrás o ser evacuados. No lo dramatizan. Ellos solo saben.

Lo que esperan los excursionistas europeos frente a lo que encuentran

La mayoría de los europeos que vienen a Nepal en una caminata no son inexpertos. Muchos han hecho rutas de varios días en los Alpes, los Pirineos, Escandinavia. Están acostumbrados a moverse de manera constante y alcanzar un destino. Los días de descanso no se presentan mucho en la cultura europea del senderismo de la misma manera.

También existe una relación cultural con la productividad. Tomar un día completo para sentarse en una casa de té a 3.500 metros puede parecer indulgente de una manera difícil de explicar. usted está pagando por este viaje. Tienes días limitados. No hacer nada parece derrochador.

Esta lógica es completamente incorrecta en altitud, pero se siente muy razonable en el momento.

Cuando el fitness se convierte en un problema

Los trekkers más aptos a veces luchan más con esto, no menos. Se sienten físicamente capaces de continuar. Su cuerpo aún no les ha dado una advertencia obvia. Confían en su estado físico. Pero la aptitud cardiovascular no te protege del mal de altura en la forma en que la gente asume. Su adaptación de glóbulos rojos ocurre en su propia línea de tiempo independientemente.

Patrones que tienden a ayudar o causar problemas

Las personas que se adaptan bien a los días de descanso tienden a tener una cosa en común: tratan el día como parte de la caminata en lugar de una pausa en él. La caminata de aclimatación corta, las comidas más lentas, el sueño real. No se están registrando con su aplicación de fitness. Están dejando que el día sea lo que es.

Las personas que luchan tienden a negociar. Hacen la caminata corta y luego le sugieren a su guía que podrían empujar un poco más. Se sienten bien. Quieren evidencia de que el resto es necesario. A menudo no pueden obtener esa evidencia hasta que es demasiado tarde.

Lo que más estrés crea es la combinación de sentirse físicamente bien y creer que el sentimiento es información confiable. En la altura, a veces no lo es.

Quién encuentra esto más fácil y quién no

Las personas que viajan lentamente por hábito, aquellas que han pasado tiempo en lugares donde los horarios son sugerencias en lugar de reglas, tienden a adaptarse a los días de descanso sin mucha dificultad. El día se desarrolla y lo dejan.

Los excursionistas por primera vez que han realizado una gran cantidad de investigaciones anticipadas a veces lo hacen mejor que los excursionistas experimentados, porque han leído lo suficiente como para creer genuinamente en las advertencias. Ellos siguen el plan.

Los excursionistas repetidos que anteriormente han estado bien empujando a veces tienen más dificultades. Su experiencia previa les dice que pueden manejar. Eso puede ser cierto. También puede haber sido solo suerte.

La tarde finalmente pasa

Al final de la tarde en un día de descanso, algo suele asentarse. La luz cambia. El frío vuelve. Te das cuenta de que estás genuinamente cansado aunque no hayas caminado a ningún lado. Tu cuerpo ha estado trabajando en altitud todo el día, ya sea que te hayas movido o no.

Cenas antes de lo que harías en casa. Duermes mejor de lo que tienes en días.

A la mañana siguiente, el sendero continúa. La mayoría de las personas sienten la diferencia, aunque no podrían haberla predicho el día anterior. El cuerpo hizo lo que tenía que hacer mientras estabas sentado al sol con un libro.

Para eso es el día de descanso.