安纳普尔纳赛道徒步旅行–完整的2027指南

徒步概览

尼泊尔很少有长距离的小径与安纳普尔纳赛道的多样性相媲美，该赛道跨越 5,416 米的通道并在单个环路中移动气候区。 这条路线从亚热带低地到高海拔的藏族影响的高原，穿过古隆、塔卡利和马南吉村庄，拥有独特的建筑、美食和宗教实践。 在 12 到 18 天内，您将覆盖 160 公里的小径，包括著名的 5,416 米的 Thorong La 十字路口。 尽管道路建设缩短了传统的 21 天赛道，但从 Manang 到 Muktinath 的高海拔地区仍然是尼泊尔最有价值的步行道之一。.

为什么访问

You come here for the climatic transition from lush Marsyangdi valley to the rain-shadow Mustang plateau, a journey that feels like walking from Nepal into Tibet in a single week. The Thorong La crossing at 5,416 metres is the world's widest pass, a long day at extreme altitude with views back to Annapurna and forward to Dhaulagiri. The route passes through culturally rich Manangi and Thakali villages, each with its own monastery, food, and traditions. Compared with the Annapurna Base Camp Trek, this is the long-form option that gives you the full breadth of the Annapurna region.

最佳徒步旅行时间

春天（3 月至 5 月）和秋季（10 月至 11 月）是 Thorong La 过境点的唯一安全窗户，因为山口在雪地中变得危险。 秋天给了一年中最晴朗的天空，最可靠的过境点，以及在季风之后的出色能见度。 春天较暖，但下午云云较多，下马辛迪河谷的杜鹃花开花。 我们不建议在冬天进行这次徒步旅行，因为 Thorong la 可以被雪封闭几天，而且高处变得危险地变冷。.

难度

我们认为安纳普尔纳赛道跋涉具有挑战性，主要是因为 5,416 米的传球口。 没有技术攀登，也没有冰川旅行，但 Thorong LA 日是在极端高度步行 7 到 9 小时，天气风险严重。 这条小径分级良好，得到了茶馆的良好支持，但在 4,000 米的夜晚的累积高度应力非常重要。 具有先前高海拔经验的适合步行者可以完成徒步旅行，但初学者应该考虑安纳普尔纳大本营徒步旅行。.

龄

标准行程从 Besisahar 到 Jomsom 或 Pokhara 为 12 至 18 天，较长的一端包括 Tilico 湖边旅行和较慢的适应时间表。 大多数徒步旅行者在 15 天内完成它，这提供了可控的速度和适当的适应环境。 存在较短的 10 天版本，但它们减少了适应环境，我们强烈建议不要使用它们。 加德满都物流增加两天，您的全程长度为 14 至 20 天。.

路线详情

这条路线从贝西萨哈尔开始，沿着马尔辛迪河谷穿过巴洪达、查姆杰和达拉帕尼到达查姆和皮桑。 皮桑山上的小径爬进马南山谷，上游的路线是通过 Ghyaru 和 Ngawal 提供更好的适应和景观。 从马南出发，您有一个适应日，然后爬到 Yak Kharka 和 Thorong Phedi，在 5,416 米的 Thorong La 过境点到达 Muktinath 之前。 返回卡利甘达基谷，穿过乔姆森、玛法和塔托帕尼飞往博卡拉，从乔姆索姆乘坐航班，节省三个步行天数。.

行程概览

第 1 天：驱车前往 Besisahar，徒步前往 Bahundada。 第 2 天：前往 Chamje。 第 3 天：前往 Dharapani。 第 4 天：跋涉到 Chame。 第 5 天：徒步前往上皮桑。 第 6 天：通过 Ghyaru 跋涉到 Manang。 第 7 天：马南的适应日。 第 8 天：徒步前往牦牛哈尔卡。 第 9 天：跋涉到 Thorong Phedi。 第 10 天：穿过 Thorong LA 到 Muktinath。 第 11 天：跋涉到玛法。 第 12 天：前往卡洛帕尼。 第 13 天：徒步前往塔托帕尼温泉。 第 14 天：跋涉到 Ghorepani。 第 15 天：Poon Hill 的日出，下到 Nayapul，驱车前往 Pokhara。 第 16 天：乘坐缓冲机或驱车前往加德满都。.

最高海拔高度

高点是 5,416 米（17,769 英尺）的 Thorong LA，在距离 4,525 米的 Thorong Phedi 攀登 4 小时后于第 10 天到达。 3,540 米的 Manang 适应日是必不可少的准备工作，您在穿越前在 Thorong Phedi 的 4,525 米处睡了一晚。 山口的氧气含量约为海平面的 52%，大多数徒步旅行者对攀登感到显着影响。 可选的 Tilico Lake Side 行程达到 4,919 米，进行更高的压力测试。.

天气

马尔辛迪河谷的白天气温在10至18摄氏度之间，在Thorong La的冰点以下下降。 春天较暖，但下午阴云密布，十月和十一月的通行证最好的天气。 托龙菲迪的夜间气温下降到负 10 到负 15 摄氏度，即使在旺季也是如此。 索隆洛杉矶的风很大，在肩季节，通行证可以关闭几天。.

驻扎

茶馆小屋从贝西萨哈尔到博卡拉的全路线，标准计划每晚的房间费用为 $3 至 $10。 Manang、Muktinath 和 Marpha 的小屋运行良好且舒适，低海拔设有连接浴室。 Thorong Phedi Lodge 是基本但实用的，餐厅里有燃气加热器，电力有限。 我们建议您在旺季通过您的指南提前预订，因为 Manang 和 Thorong Phedi 小屋很早就满了。.

茶屋

这条路线上的茶馆是尼泊尔最好的，大多数旅馆都有宽敞的餐厅、燃气加热器和西式厕所。 Marpha 和 Tukuche 的 Thakali 寄宿家庭以烹饪着称，苹果派、苹果白兰地和 Thakali 将餐点作为区域特色美食。 通常提供毯子，但我们建议您携带额定为负 20 摄氏度的睡袋，用于 Thorong Phedi 之夜。 餐厅是日落后的社交中心，徒步旅行者、导游和搬运工分享温暖。.

野营

这次徒步旅行使用茶馆住宿；通常不需要露营。 一些攀岩团体尝试在单独的攀登许可证下运作的 Tilicho Peak 或 Thorong Peak 的大本营。.

食

这条路线上的菜单是尼泊尔最多样化的，Thakali、Manangi 和 Gurung 美食都代表。 Dal Bhat 仍然是无限次补充的价值选择，Marpha 和 Tukuche 的苹果园生产出最好的苹果派、苹果碎和苹果白兰地。 Thakali 套餐，放在黄铜盘子里，配米饭、木豆、咖喱蔬菜和泡菜，至少值得点一次。 由于冷藏限制，我们建议避免在 Manang 上方的肉类。.

饮用水

每个小屋的开水都以每升 $0.50 到 $3 的价格出售，具体取决于海拔，紫外线笔或滤瓶是最便宜的长期选择。 瓶装水在 Manang 下方广泛可用，但越来越多地不鼓励在上面减少塑料浪费。 我们建议带一个可重复使用的瓶子加上纯化方法，并沿途处理自来水或水流。 计划每天超过 4,000 米的 4 升以支持适应环境。.

电力

水力发电从 Besisahar 到 Manang，从 Muktinath 到 Pokhara，高处都有太阳能发电。 收费从每台设备的 $1 到 $5，在 Thorong Phedi 的可用性有限。 至少携带 10,000 mAh 的移动电源，在高段的天数中配备 20,000 mAh 的备份。 晚上将所有电池放在睡袋内，因为冷水会在 4,000 米以上快速消耗它们。.

互联网和移动网络

NCELL 和 NTC 移动信号在大多数村庄都可以使用，直到 Manang 的信号消失，信号消失在 Yak Kharka 上方。 Manang 下方的大多数小屋都提供无线网络连接，并从 Muktinath 开始返回 Kali Gandaki 山谷。 信号完全消失在Thorong La Crossing上，因此计划在本节期间进行离线使用。 我们建议使用 Garmin InReach 的卫星信使，以确保高部分的安全性。.

运输

徒步旅行从 Besisahar 开始，乘坐 6 到 7 小时的巴士或吉普车从加德满都或博卡拉开车。 路线在 Jomsom 或 Pokhara 结束，从 Jomsom 到 Pokhara 的航班可用于 $120 至 $180，以节省三个步行天数。 大多数徒步旅行者飞往加德满都，乘坐公共汽车或吉普车前往贝西萨哈尔，然后从乔姆索姆飞回博卡拉，继续前往加德满都。 这条小径本身仅在 Besisahar 上方行走，Chame 上方没有道路通道。.

所需许可证

您需要安纳普尔纳保护区许可证 (ACAP) 和 TIMS 卡，这是安纳普尔纳地区的标准设置。 许可证的总成本约为 $50，可以在开始跋涉之前在博卡拉或加德满都发放。 同样的许可证涵盖了整个安纳普尔纳赛道，包括 Thorong La Crossing 和 Tilico Lake Side Trip。 您的导游或代理机构通常会在您开车前往 Besisahar 之前安排一切。.

包装清单

带一个额定为负 20 摄氏度的四季睡袋、一件羽绒服、防风外壳、巴拉克拉瓦、保暖底层、两副手套和坚固的磨损靴。 登山杖是长达索隆拉下到穆克蒂纳特的必不可少的。 装备备用电池、2 升水瓶、带 Diamox 的基本急救箱和高防晒防晒保护的前照灯。 微型尖峰对肩部季节的 Thorong LA 很有用，因为上部可能结冰。.

预算指南

由于持续时间较长和可选的 Jomsom 飞行，费用略高于 Annapurna 大本营徒步旅行。 下表显示了 15 天徒步旅行的典型 2027 年范围。.

摄影技巧

梭龙拉路是这次跋涉的摄影目标，山顶上挂着祈祷旗，长长的下降到雨影野马高原。 上马南谷为经典的高山拍摄，在传统村庄和大麦田上方有安纳普尔纳二、三和四号。 Marpha 和 Tukuche 的苹果园是一个强大的文化镜头，有粉刷过的房子和祈祷旗。 为传球携带广角，为压缩山地拍摄拍摄远摄。.

野生动物

安纳普尔纳赛道是喜马拉雅塔尔、蓝羊和麝鹿的绝佳栖息地，所有这些都经常在马南上看到。 Kali Gandaki 山谷有 Lammergeier、喜马拉雅格里芬秃鹰和雪鸡。 Marsyangdi 山谷有叶猴、吠鹿和各种鸟类。 雪豹出现在上马南和野马的部分，但很少见，冬天的目击最多。.

华

这条路线跨越了一系列非凡的植被区，从起点的亚热带森林到末端的高海拔沙漠。 下马尔辛迪河谷有萨尔、栗子和杜鹃林，四月开花高峰。 马南谷有松树、冷杉和桦木，杜松灌木在 3,500 米以上。 野马部分是雨影沙漠，灌木丛生，卡拉加纳和灌溉村庄散落的杨树。.

乡los

这条路线穿过古隆、马南吉和塔卡利村庄，每个村庄都有不同的文化、语言和宗教。 马南吉是与西藏有着密切贸易联系的藏传佛教徒，而马南上方的布拉加修道院是该地区最古老的佛教徒之一。 Marpha 和 Tukuche 的 Thakali 是著名的贸易商和酒店经营者，拥有自己的美食和佛教和 Bon 的宗教融合。 Muktinath 是印度教徒和佛教徒的神圣朝圣地，拥有一座寺庙建筑群，其中包括 108 个神圣的水喷口。.

乡镇

马南是这条路线的文化中心，拥有500年历史的修道院、传统的平顶房屋和充满活力的贸易文化。 玛法是尼泊尔的苹果首都，有粉刷的房子、苹果园和著名的苹果白兰地。 穆克蒂纳特是位于索隆拉山脚下的朝圣者小镇，拥有神圣的印度教和佛教寺庙群。 Jomsom 是下 Mustang 的行政首都，机场连接该地区和博卡拉。.

安全提示

在马南的 Thorong La 过境点之前，在 Manang 休息一天，并在山口天气恶化时返回。 携带您自己的 Diamox 和基本的急救箱，并在离开加德满都之前在您的大使馆注册。 直升机救援保险是这次跋涉的强制性，保单起始于 $150 的全覆盖。 切勿单独穿越索朗洛杉矶，并在离开加德满都之前向您的指南介绍任何预先存在的医疗条件。.

高原反应指南

在这条路线上，大约 30% 的徒步旅行者会影响急性山地病，而 Thorong La 则是最大的压力源。 马南适应日是不可商量的，您的睡眠时间不应超过前一晚超过 3,500 米的 500 米以上。 我们建议从 Manang 开始每天两次预防性 125 毫克的 diamox 剂量。 严重的症状需要立即下降至少 500 米，并且可能需要直升机撤离。.

紧急联系人

位于马南的喜马拉雅救援协会诊所在春季和秋季运营，是小径上的主要西式医疗站。 马南和乔姆索姆的 ACAP 办公室分别处理上下段的紧急情况。 直升机救援可通过鱼尾航空、传奇救援和 Simrik Air 提供，所有这些都可以从博卡拉 24 小时电话中获得。 随时将您的保险单号、救援联系人和护照复印件与您的导游一起保存。.

负责任的旅游

将所有塑料和电池废物运回博卡拉或加德满都，因为上谷的处置基础设施有限。 公平地给您的搬运工和向导提供小费，每个搬运工每天 $6，每日导游每天 $11 是此徒步长度的合理最低要求。 使用煮沸或过滤的水而不是购买瓶装。 尊重布拉加、穆克蒂纳特和其他宗教场所的修道院礼仪，在进入祈祷大厅之前脱掉鞋子，未经许可不得在室内拍照。.

常见问题

这些是我们最常听到的计划在安纳普尔纳赛道跋涉的徒步旅行者那里听到的问题，答案反映了2027年至2030年的当前步道状况。.

总结

安纳普尔纳赛道是安纳普尔纳地区的经典长途跋涉，将 5,416 米的深色拉交叉口与从亚热带低地到受藏族影响的高原的气候过渡相结合。 有 12 到 18 天的路程和 $1,200 到 $2,200 的预算，这是一项严肃的任务，以最广泛的安纳普尔纳地区景观奖励经验丰富的徒步旅行者。 这条路线得到了整个茶馆小屋的良好支持。 对于想要多样化的徒步旅行者来说，我们将其列为尼泊尔最好的长型长途跋涉。.

结局

站在 5,416 米的 Thorong LA，Annapurna 身后，Dhaulagiri 前方，您会明白为什么这次跋涉在经验丰富的喜马拉雅步行者中拥有如此忠诚的追随者。 安纳普尔纳赛道徒步旅行提供了尼泊尔任何茶馆徒步旅行中最广泛的文化和生态范围，从亚热带山谷到藏族高原，一圈。 提前计划，适当地适应环境，并以其高度应得的尊重对待 Thorong La 过境点。 2027 年和 2028 年的书籍日期很早，因为 Manang 和 Thorong Phedi 小屋在旺季很快就会被填满。.

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