快速回答
对于有定期徒步旅行经验的人来说，Annapurna 赛道是中等到难度的。 已经进行了 6 到 8 小时周末徒步旅行的适合步行者可以完成 15 到 18 天的路线和 5,416 m Thorong la 过境点，有两个适应日。 主要挑战是 4,000 m 以上的海拔、持续 6 至 7 小时的步行天数以及山口上的寒冷。 一个为期 12 周的训练块专注于山丘和装满背包。.
细分
安纳普尔纳赛道的长度为 160 至 200 公里，从 Besisahar 的 760 m 攀登到 thorong la 的 5,416 m，在 Muktinath 下降到 2,720 m。 每日步行时间平均为 5 到 7 小时，在山口交叉口和下降到玛法的两天更长的 8 小时。 路线上的总海拔增益约为 9,500 m。.
对于每月步行 2 到 3 个周末并每隔几周进行 8 小时徒步旅行的普通徒步旅行者来说，这项工作是可以控制的。 这条小径是非技术性的，有石阶、泥土小径和一些短的冰碛部分。 困难是持续的：连续行走 14 天，休息日一到两个，高度缓慢的高度增益使您连续 4 到 6 晚超过 4,000 m。.
5,416 m Thorong la Crossing 是症结所在。 您从 4,460 m 处的 Thorong Phedi 开始，在高营地 4,925 m 处开始，攀登 500 至 950 m 到达山口，然后下降 1,600 m 到达 Muktinath。 通行日在 5 到 10 摄氏度的情况下需要 7 到 9 小时，风寒。 未超过 4,000 m 的普通徒步旅行者将感受到攀登的高度，呼吸率提高了 50% 到 70% 的海平面以上的努力。.
成本/组件分解
| 组成 | 成本美元 | 札记 |
|---|---|---|
| 允许 ACAP 和 TIMS | $50 | 需要 |
| 加德满都到贝西萨哈尔 | $15 至 $25 | 当地巴士或私人吉普车 |
| 乔姆索姆飞往博卡拉的航班 | $120 至 $145 | 可选，节省4天 |
| 每天指南 | $25 至 $35 | 推荐第一次 |
| 每天搬运工 | $15 至 $20 | 可选，携带20公斤 |
| 每晚住宿 | $8 至 $15 | 基础茶馆 |
| 每天食物 | $15 至 $25 | 达尔巴特，面条，鸡蛋 |
| 每人 16 天的总数 | $700 至 $1,400 | 不包括国际航班 |
什么影响答案
您目前的健康状况是最大的因素。 每月进行一次 8 小时山地徒步旅行的普通徒步旅行者将在 2 到 3 天内适应。 久坐不动的办公室工作人员需要 8 到 12 周的培训，行程较慢，行程更长，需要额外的适应时间。 年龄超过 50 岁的人会增加 1 到 2 天的恢复时间。 4,000 m以上的海拔经验会将适应窗口缩短2至3天。.
季节是第二个因素。 十月和十一月是最清晰和最稳定的。 四月也不错。 十二月至二月带来了雪地上的雪并提高了技术等级。 6 月至 9 月的季风带来了 3,000 m 以上的水蛭、山体滑坡和云层覆盖。.
预订提示
提前 1 到 2 天预订加德满都到 Besisahar 交通。 10 月 2 至 3 周在 Manang 和 Thorong Phedi 的预订小屋。 Thorong Phedi Lodge 填满了，因为每个以通行证为目标的团体都停留在那里。 携带负 15 C 睡袋、11 月至 4 月通行证的微型尖峰，以及一件额定为负 15 C 的羽绒服。.
计划在 3,540 m 处的 Manang 休息日以适应环境。 利用冰湖徒步旅行的一天到 4,600 m，这让您的身体为过境点做好准备。 每天喝 4 到 5 升水，超过 3,000 m。.
与替代品的比较
4,130 m 和 9 天的 Annapurna 大本营比赛道更短、更低、更容易。 5,644 m 和 14 天的珠穆朗玛峰大本营比赛道高、长，但物理需求相似。 5,106 m 的 Manaslu 赛道在持续时间和海拔高度上相当，但人群较少，且许可证有限。 在 18 到 21 天内，在 5,535 m Kongma LA 的三次通行证是最受欢迎的路线中最苛刻的。 其中，安纳普尔纳赛道是想要没有探险级别困难的高空的普通徒步旅行者的最佳中程选择。.
避免的常见错误
跳过 Manang 适应日是最常见的错误。 一天内从马南推到托龙菲迪的徒步旅行者在传球时的 AMS 率为 30% 到 40%。 另一个错误是低估了 Pass Day Cold。 11 月，Thorong la 的风寒使毡温度降至负 15 摄氏度。 带上风壳、手套和一顶温暖的帽子。.
在过境点与 Passer 交叉口的同一天预订 Jomsom 至 Pokhara 航班是有风险的。 乔姆斯姆航班上的天气取消很常见。 在飞出去之前，在 Jomsom 或 Muktinath 计划一个缓冲之夜。.
常问问题
我需要对 Annapurna 赛道的适应程度如何？ 定期徒步健身就足够了。 每月步行 2 到 3 个周末，带着 5 到 8 公斤的背包，每月至少进行一次 8 小时的山地徒步旅行，在徒步旅行前 8 到 12 周。.
我需要指南吗？ 不是严格的十月，而是推荐给第一次尼泊尔徒步旅行者。 这条小径标记和繁忙。 指南每天花费 $25 至 $35。.
最难的一天是什么时候？ 索隆拉过渡日。 7 到 9 小时的步行，减去 10 摄氏度的温度和 5,416 m 的高度，使其成为最艰难的一天。.
我可以缩短徒步旅行吗？ 是的。 12 天短暂的安纳普尔纳赛道通过开车前往 Chame 或从 Jomsom 飞出而跳过下部。 你仍然穿过托龙 LA。.
高原反应是一个真正的风险吗？ 是的。 超过 4,000 m，20% 到 25% 的徒步旅行者出现轻微的 AMS 症状。 适应日、水合和缓慢上升的曲线将其降低到 10% 以下。.
总结
对于普通徒步旅行者来说，安纳普尔纳赛道是中等到困难的。 适合步行者的 15 至 18 天训练区段处理 12 周的路线。 thorong la 过境点是关键日。 计划两个适应日，每人收费 15 摄氏度，预算 $700 至 $1,400 人。.
结局
普通徒步旅行者可以通过 12 周的专注培训和合理的行程来完成 Annapurna 赛道。 5,416 m Thorong LA 是唯一真正的海拔挑战，而 Manang 的两个适应日使其变得易于管理。 打包寒冷，建立有氧基地，您将越过山口，自信地下降到野马。.
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