How difficult is the Everest Senior Citizen Trek and what fitness do I need?

このトレッキングは、基本的なフィットネスを備えた初心者に適したと評価され、毎日 4 ～ 5 時間歩くことができます。最高高度は 3880m です。出発前の 8 ～ 12 週間は週 3 ～ 4 回、適度な有酸素運動のトレーニングが必要です。1 日パックを使ったヒルウォーキング、体幹筋の体力エクササイズが必要です。病状がある場合は、予約前に医師に相談してください。続きを読む: エベレストベースキャンプトレック 12 週間のトレーニング。.

どのような許可と書類が必要ですか?

Required permits: Sagarmatha National Park Entry Permit (50% discount for seniors 65+ with ID), Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality Entry Permit, TIMS Card. We arrange all permits on your behalf once we receive your passport copy and 4 passport-size photos. You also need a Nepal visa (USD 30 for 15 days, obtained on arrival at Kathmandu airport) and travel insurance covering trekking to 3880m and helicopter evacuation. Bring your original passport, visa, insurance certificate, and photos to Nepal. Related permit guides: Everest Base Camp Permits 2027.

高山病はリスクがありますか? また、どうすれば予防できますか?

標高 3,500 m を超えると、高山病 (AMS) が 25-40% のトレッカーに影響を与えます。私たちの旅程には、順応日、ガイドはパルス酸素を運ぶ、緊急酸素を運び、初期の症状を特定するように訓練されています。予防: ゆっくりと上昇し (3,500 m を超える 1 日あたり 300 ～ 500 m の睡眠高度を超えない)、毎日 3 ～ 4 リットルの水を飲み、3,500 m を超えるアルコールを避け、軽食を食べ、すぐに症状を報告します。ヘリコプターの避難 (10,000 米ドル) をカバーする旅行保険は必須です。高度安全ガイドをお読みください: ルクラのフライト遅延は、リスクエベレストベースキャンプ、エベレストベースキャンプパッケージの風景の安全性の価値をお読みください。.

どのような宿泊施設と食事が含まれていますか?

Accommodation: 4-Star Hotel, Tea House. Tea houses are family-run lodges with simple twin-share rooms and shared bathrooms. 3-star hotel in Kathmandu with breakfast. Three meals daily (BLD) are included during the trek with tea and coffee. Menu includes dal bhat, momos, noodles, soups, and seasonal vegetables. Vegetarian options are widely available.

何を詰めて、どんな機器を提供しますか?

必須ギア: 4 シーズンの寝袋 (-15c ～ -20c)、ダウンジャケット、ブレークイントレッキングブーツ、メリノベースレイヤー (2 セット)、ミッドレイヤーフリース、ハードシェルジャケット、トレッキングパンツ (2)、ウォームハット、手袋、4-5 ペアのウールソックス、ヘッドランプ、2L ウォーターボトル、日焼け止め SPF 50。無料レンタルを提供しています: 寝袋 (30 米ドルのデポジット)、ダウンジャケット (20 米ドルのデポジット)、ダッフルバッグ、トレッキングポール、救急キット、および緊急酸素。完全なリストについては、上記の「持ち物を運ぶ」タブを参照してください。パッキングガイド: オーストラリアの予算エベレストベースキャンプフライト保険のヒントギア。.

How difficult is the Everest Senior Citizen Trek and what fitness do I need?

このトレッキングは、基本的なフィットネスを備えた初心者に適したと評価され、毎日 4 ～ 5 時間歩くことができます。最高高度は 3880m です。出発前の 8 ～ 12 週間は週 3 ～ 4 回、適度な有酸素運動のトレーニングが必要です。1 日パックを使ったヒルウォーキング、体幹筋の体力エクササイズが必要です。病状がある場合は、予約前に医師に相談してください。続きを読む: エベレストベースキャンプトレック 12 週間のトレーニング。.

どのような許可と書類が必要ですか?

Required permits: Sagarmatha National Park Entry Permit (50% discount for seniors 65+ with ID), Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality Entry Permit, TIMS Card. We arrange all permits on your behalf once we receive your passport copy and 4 passport-size photos. You also need a Nepal visa (USD 30 for 15 days, obtained on arrival at Kathmandu airport) and travel insurance covering trekking to 3880m and helicopter evacuation. Bring your original passport, visa, insurance certificate, and photos to Nepal. Related permit guides: Everest Base Camp Permits 2027.

高山病はリスクがありますか? また、どうすれば予防できますか?

標高 3,500 m を超えると、高山病 (AMS) が 25-40% のトレッカーに影響を与えます。私たちの旅程には、順応日、ガイドはパルス酸素を運ぶ、緊急酸素を運び、初期の症状を特定するように訓練されています。予防: ゆっくりと上昇し (3,500 m を超える 1 日あたり 300 ～ 500 m の睡眠高度を超えない)、毎日 3 ～ 4 リットルの水を飲み、3,500 m を超えるアルコールを避け、軽食を食べ、すぐに症状を報告します。ヘリコプターの避難をカバーする旅行保険 (10,000 米ドル) は必須です。高度安全ガイドをお読みください: ルクラのフライト遅延は、リスクエベレストベースキャンプ、エベレストベースキャンプパッケージの風景の安全性の価値をお読みください。.

どのような宿泊施設と食事が含まれていますか?

Accommodation: 4-Star Hotel, Tea House. Tea houses are family-run lodges with simple twin-share rooms and shared bathrooms. 3-star hotel in Kathmandu with breakfast. Three meals daily (BLD) are included during the trek with tea and coffee. Menu includes dal bhat, momos, noodles, soups, and seasonal vegetables. Vegetarian options are widely available.

何を詰めて、どんな機器を提供しますか?

必須ギア: 4 シーズンの寝袋 (-15c ～ -20c)、ダウンジャケット、ブレークイントレッキングブーツ、メリノベースレイヤー (2 セット)、ミッドレイヤーフリース、ハードシェルジャケット、トレッキングパンツ (2)、ウォームハット、手袋、4-5 ペアのウールソックス、ヘッドランプ、2L ウォーターボトル、日焼け止め SPF 50。無料レンタルを提供しています: 寝袋 (30 米ドルのデポジット)、ダウンジャケット (20 米ドルのデポジット)、ダッフルバッグ、トレッキングポール、救急キット、および緊急酸素。完全なリストについては、上記の「持ち物を運ぶ」タブを参照してください。パッキングガイド: オーストラリアの予算エベレストベースキャンプフライト保険のヒントギア。.

エベレストシニアシチズントレック

交通
フライト
グループサイズ
最大8
最高高度
3880
収容
4 つ星ホテル、ティーハウス
フィットネスレベル
中程度
到着
カトマンズ
出発
カトマンズ
ベストシーズン
春 (3 月から 5 月) は、温暖な気候、シャクナゲの花、そして信頼できる山の視界をもたらします。秋 (9 月から 11 月) は、最も澄んだ空、さわやかな空気、そして安定したトレッキングのコンディションを提供します。冬（12 月から 2 月）は寒いですが、下のルートでは可能性があります。夏のモンスーン (6 月から 8 月) は、雨と、あいまいな景色をもたらします。.
ガイド方法
ライブパーソナルトレッキングガイド
ツアータイプ
トレッキング
言語
英語
食事
（BLD）が含まれています
許可証
サガルマーサ国立公園入国許可証 (身分証明書付きの 65 歳以上の高齢者は 50% 割引)、クンブパサンラム地方の地方自治体の入場許可証、TIMS カード。.
目的地
エベレスト地方
アクティビティ
ハイキング, トレッキング
トリップタイプ
子供に優しい, 自然に優しい
難易度
簡単

The Everest Senior Citizen Trek is a 12-day trek designed specifically for active travelers aged 60 and above who want to experience the magic of the Everest region at a comfortable pace. The route follows the classic ルクラ– だよチャクディング– だよなち– だよテンボッシュ廊下は、意図的にゆっくりとしたペース、2 日の完全順応、短い歩行日数 (最大 4 ～ 5 時間)、シニアフレンドリーなサポートがあります。可能な場合はバスルームが付いている最高のティーハウスを使用し、緊急酸素とパルスオキシメータを運び、シニアトレッカーを体験するガイドを割り当てます。エベレストビューホテルの標高 3,880 m は、健康な高齢者にとって安全な順応制限に十分に達しています。安心のために、家庭でヘリコプターのバックアップ避難計画を家族に伝えます。.

ハイライト

60 歳以上のアクティブな旅行者向けに設計された、ペースの遅いトレッキング。.
安全な高度調整のための 2 日の完全な順応。.
バスルーム付きの最高のティーハウス。.
緊急酸素とパルスオキシメータが全体に運ばれます。.
自宅で家族と共有するバックアップヘリコプターの避難計画。.

1日目 :

カトマンズに到着

豪華な車で到着し、エレベーター付きの 4 つ星ホテルに移動します。夕方のウェルカムディナー。.

2 日目 :

トレッキング前の健康診断と説明

CIWEC クリニックでの朝の診察。午後のトレッキングブリーフィングと機器のチェック。.

03 日目 :

ルクラに飛んで、パクディングにトレッキング

風光明媚な飛行ルクラ. 。 3 時間の穏やかなトレッキングチャクディング. 。ロッジでのお茶と軽食。.

4 日目 :

モンジョへのトレッキング

休憩が頻繁にある短い 4 時間のトレッキング。サガルマーサ国立公園ビジターセンターを訪れます。.

5 日目 :

ナムチェバザールへのトレッキング

ヒラリー橋を渡り、ゆっくりと登るなち休憩所付き。エベレストの最初の景色。.

06 日目 :

ナムチェの順応

エベレストビューホテルへのオプションの穏やかなハイキングで、完全な休息日。シェルパ博物館を訪れます。.

07 日目 :

2 回目の順化日

シニアトレッカーの 2 回目の休憩日。標高モニタリングのため、オプションで地元の診療所に訪問します。.

08 日目 :

テンボッシュへのトレッキング

トレッキング天狗修道院劇的な山の背景。午後の唱えの儀式。.

09 日目 :

キヤンジュマへのトレッキング

キヤンジュマへの穏やかな後退。午後はロッジで休む。.

10日目：

ナムチェとモンジョへのトレッキング

下り続けますなちにするもんじょ夜のために。.

11日目 :

ルクラへのトレッキング

最終トレッキング日ルクラ. 。乗組員とのお祝いディナー。.

12日目 :

カトマンズに飛ぶ

朝のフライトへのカトマンズ. 。夜は無料でお土産の買い物や休憩が楽しめます。カトマンズのホテルで一泊。.

13日目：

最終出発

朝食後、フライトの約 3 時間前にトリブバン国際空港に移動します。トリップは終了します。オプションの拡張機能チトワンリクエストに応じて、サファリ、ブータン、チベットを利用できます。エベレスト山でトレッキングをしてくれてありがとう - ネパールに戻ってくることをすぐに迎えたいと思っています。.

エベレストシニアシチズントレックの持ち物

帽子

暖かいフリースまたはウールのビーニーハット (寒い朝に欠かせない)
UV 保護のための広いつばのあるサンハット
ネックゲイターまたはバフ (多目的、ほこり、風、寒さの場合)
UV 保護付きのサングラス (カテゴリー 3 または 4)
高地のパスと雪のためのスキーゴーグル

上半身のレイヤーリング

メリノウールのベースレイヤー2枚（長袖）
1x ミッドレイヤーフリースジャケット
風と軽い雨のための 1x ソフトシェルジャケット
1x ハードシェルジャケット、フード付き (Gore-Tex)
ダウンジャケット 1 倍の定格 -25C (USD 20 でレンタルします)

下半身

トレッキングパンツ 2 個 (速乾性、コンバーチブル 1 台)
寒い夜のための 1x サーマルボトムレイヤー
レインパンツ 1 個 (ゴアテックス)
2x メリノウールの下着
1x 水着 (温泉用)

ハンズ

1x 細いライナー手袋 (メリノまたはフリース)
1x 断熱防水手袋

履物

1x 頑丈なトレッキングブーツ (50 km 以上の場合は防水防水)
キャンプ用シューズまたは夜用サンダル 1 枚
4-5X ペアメリノウールトレッキングソックス
2 ペアライナーソックス
雪、がれき、泥のゲートル

寝具

3 シーズンの寝袋の評価は -15c です (レンタルは 30 米ドルで提供します)
1x 寝袋ライナー (シルクまたはフリース)

トレッキング用具

トレッキングポール 1 組 (下降に不可欠、15 米ドルでレンタルを提供します)
予備のバッテリー付きヘッドランプ 1 つ (200 ルーメン以上)
1x 20-30L デイパック
1x ラージダッフルバッグ 80-100L (無料で提供)
電子機器用の 1x ドライバッグ
1x ウォーターボトルまたはハイドレーションブラダー (最小 2L)

応急処置と健康

個人の処方薬（医師の手紙付き）
高山病のダイアモックス (医師に相談してください)
イブプロフェンとパラセタモール
胃の問題のためのイモディウム
再水和用小袋 (OR)
ブリスター処理 (Compeed, Moleskin)
防腐剤のワイプと包帯
SPF 30+ リップバーム
日焼け止め SPF 50+ (2 チューブを持参)
防虫剤 (DEET 30-50%)
手指消毒剤
トイレットペーパーとウェットティッシュ

エレクトロニクス

予備のバッテリー付きカメラ (冷間排水はすばやく、2 ～ 3 個のスペアを持参してください)
パワーバンク (最低 20,000mAh)
ユニバーサル電源アダプター (Nepal 220V、タイプ C/D/M)
ヘッドフォン
電子書籍リーダーまたは本

書類

有効なパスポート (6 か月以上の有効期限、4 枚の追加のパスポートの写真)
旅行保険証書（3880m までのトレッキングをカバー）
航空券
クレジットカードと米ドルの現金
緊急連絡先

私たちが提供するもの（レンタル）

4 シーズンの寝袋 (レンタル 30 米ドルのデポジット)
ダウンジャケット (デポジット付きレンタル 20 米ドル)
ポーターキャリッジ用のダッフルバッグ (無料、あなたはそれを保持します)
トレッキングポール (レンタル USD 15)
救急キット、パルスオキシメータ、緊急酸素
水浄化錠
リモートトレッキングの衛星電話

予約する前に知っておく – エベレストシニアシチズントレックの情報

旅行名: エベレストシニアシチズントレック – 12 日
期間: 13日
難易度: 簡単
最高高度: 3880m
グループサイズ: 最大8

難易度とフィットネス

このトレッキングの評価は簡単. 。簡単なトレッキングでは、手入れの行き届いたトレイルを毎日 4 ～ 5 時間歩く必要があります。初心者や家族に適しています。最高高度は 3880m. 。フィットネスレベルが必要です 中程度 – 出発前の 8 ～ 12 週間は、週 3 ～ 4 回有酸素運動のトレーニング、デイパックを持ったヒルウォーキング、体幹筋のエクササイズ。.

難易度ガイドをお読みください: エベレスト vs アンナプルナベースキャンプ難易度風景, レンジョーラパスとエベレストベースキャンプ風景難易度.

行くのに最適な時間

春 (3 月から 5 月) は、温暖な気候、シャクナゲの花、そして信頼できる山の視界をもたらします。秋 (9 月から 11 月) は、最も澄んだ空、さわやかな空気、そして安定したトレッキングのコンディションを提供します。冬（12 月から 2 月）は寒いですが、下のルートでは可能性があります。夏のモンスーン (6 月から 8 月) は、雨と、あいまいな景色をもたらします。.

季節のガイドをお読みください。エベレストビュートレックベストシーズンの可視性, エベレストベースキャンプ 10 月の天気.

宿泊施設と食事

宿泊施設: 4 つ星ホテル、ティーハウス. 。ティーハウスは、シンプルなツインシェアルームと共用バスルームを備えた家族経営のロッジです。豪華なロッジ (利用可能な場合) には、暖房付きのエンスイートルームがあります。 3つです - 朝食付きカトマンズの星またはそれ以上のホテル。 1 日 3 食 (BLD) は、紅茶とコーヒーを飲みながらトレッキング中に含まれています。ベジタリアン向けのオプションが広く利用可能です。.

交通

輸送: フライト. 。国内線 (該当する場合) は天候に左右されます。スケジュールに 1 ～ 2 日の緩衝材を組み込みます。民間の地上輸送は快適な AC 車両を使用します。.

フライトと輸送のガイド: エベレストビュートレックルクラフライトの遅延, ルクラフライトバッファーデイズエベレストベースキャンプ.

必要な許可

サガルマーサ国立公園入国許可証 (身分証明書付きの 65 歳以上の高齢者は 50% 割引)、クンブパサンラム地方の地方自治体の入場許可証、TIMS カード。. パスポートのコピーと予約後に 4 枚のパスポートサイズの写真を受け取ったら、すべての許可証をあなたに代わって手配します。旅行費用には許可料が含まれています。.

許可ガイド: エベレストベースキャンプの許可 2027, エベレストビュートレックの許可証.

高度の安全

最高高度は 3880m. 。標高 3,500 m を超えると、高山病は実際に危険です。当社の旅程には順化日数、ガイドはパルス酸素を運ぶ、緊急酸素を運ぶことが含まれます。ゆっくりと歩き、水分を保ち (毎日 3 ～ 4 リットル)、アルコール度数 3,500 m を超えないようにし、すぐに症状を報告してください。. ヘリコプターの避難をカバーする旅行保険は必須です。.

高度安全ガイド: ルクラのフライト遅延、リスクエベレストベースキャンプ, エベレストベースキャンプパッケージ風景安全性.

トレーニングと準備

トレーニングガイドをお読みください。エベレストベースキャンプトレック 12 週間のトレーニング, エベレストビュートレックミックスアビリティグループフィットネス.

保険の要件

旅行保険は必須 すべてのトレッキングとツアーに。保険は、標高 3880m (トレッキング用)、最大 10,000 米ドルまでの緊急ヘリコプター、緊急治療、および旅行のキャンセルをカバーする必要があります。 World Nomads、IMG Global、または Allianz アドベンチャープランをお勧めします。保険証書の印刷物を持参してください。.

保険ガイド: レンを予約する前に、キャンセル条件と旅行保険の詳細が重要です, カンチェンジュンガ北ベースキャンプの保険が必要.

文化的礼儀

宗教的な場所で控えめな服装をしてください (肩と膝を覆う)。寺院の聖域に入る前に靴を脱いでください。ストゥーパスとチョルテンスの周りを時計回りに歩きます。人々を撮影する前に許可を求めてください。右手を使って食べ物を食べたり渡したりします。挨拶としてナマステ（手のひらを合わせて）と言ってください。.

文化ガイド: タマンヘリテージトレイル vs エベレストアンナプルナラングタン, 遠隔地のネパールトレックカルチャー少人数.

予約と支払い

ご予約を確認するには、デポジットが必要です (ヘリコプターツアーの場合は 50%)。残高は出発の 30 日前 (ヘリコプターツアーの 7 日前) に期限があります。銀行振込、クレジットカード (4% 追加料金)、ペイパルを受け付けています。出発の 60 日前までの無料キャンセル。旅行のキャンセルは旅行保険に加入することを強くお勧めします。現在の価格と入手可能性については、お問い合わせください。.

含まれていないもの

カトマンズへの国際航空運賃、ネパールビザ料金 (15 日間で 30 米ドル)、旅行救助保険 (必須)、個人のトレッキング用具と衣類、カトマンズでのホットシャワーとデバイスの充電、カトマンズでのランチとディナー、ガイド/ポーター/ドライバーのヒント (旅行費用の 10-15% 推奨)、および予期せぬ出来事による気象遅延などの費用。.