ما مدى صعوبة تريك نيبال فقط وما هي اللياقة التي أحتاجها؟

هذه الرحلة مصنفة متوسطة وتتطلب لياقة جيدة ، 5-7 ساعات من المشي يوميًا على ارتفاع معتدل. الحد الأقصى للارتفاع هو 4130 م، تحتاج إلى مستوى لياقة من التدريب المتوسط إلى العالي 3-4 مرات أسبوعياً لمدة 8-12 أسبوعاً قبل المغادرة، والمشي على التل مع حزمة نهارية، وتمارين القوة الأساسية. استشر طبيبك قبل الحجز إذا كان لديك حالات طبية. اقرأ المزيد: مستوى لياقة بدنية تريك حلبة أنابورنا.

ما هي التصاريح والمستندات التي أحتاجها؟

التصاريح المطلوبة: تصريح دخول منطقة محمية أنابورنا (NPR 3،390) ، بطاقة TIMs. نقوم بترتيب جميع التصاريح نيابة عنك بمجرد استلامنا نسخة من جواز سفرك و 4 صور بحجم جواز السفر. تحتاج أيضًا إلى تأشيرة نيبال (30 دولارًا أمريكيًا لمدة 15 يومًا ، يتم الحصول عليها عند الوصول إلى مطار كاتماندو) وتأمين سفر يغطي الرحلات إلى 4130 مترًا وإخلاء الهليكوبتر. أحضر جواز سفرك الأصلي وتأشيرتك وشهادة التأمين والصور إلى نيبال. أدلة التصاريح ذات الصلة: ماردي هيمال مقابل وقت مشهد حلبة أنابورنا.

هل داء المرتفعات خطر وكيف أمنعه؟

فوق 3500 متر ، يؤثر داء المرتفعات (AMS) على 25-40% من المتنزهين. يتضمن خط سير الرحلة أيام التأقلم ، والمرشدين يحملون مقاييس التأكسج النبضي والأكسجين الطارئ ، ويتم تدريبهم على تحديد الأعراض المبكرة. الوقاية: اصعد ببطء (لا يزيد ارتفاع النوم عن 300-500 متر يوميًا فوق 3500 متر) ، واشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا ، وتجنب الكحول فوق 3500 متر ، وتناول وجبات خفيفة ، والإبلاغ عن أي أعراض على الفور. تأمين السفر الذي يغطي إخلاء الهليكوبتر (10000 دولار أمريكي) إلزامي. اقرأ أدلة السلامة الخاصة بنا: المبتدئين في Annapurna Treks ، الارتفاع الذي يمكن إدارته ، 12 يومًا من حلبة أنابورنا المتسرعة للغاية.

ما هي الإقامة والوجبات المدرجة؟

الإقامة: فندق ستار ، بيت الشاي. بيوت الشاي عبارة عن نزل تديرها عائلة مع غرف بسيطة مزدوجة وحمامات مشتركة. 3 - فندق نجمة في كاتماندو مع وجبة الإفطار. ثلاث وجبات يومية (BLD) مشمولة خلال الرحلة مع الشاي والقهوة. تشمل القائمة دال بهات وموموس ونودلز وحساء وخضروات موسمية. الخيارات النباتية متوفرة على نطاق واسع.

ما الذي يجب أن أحزمه وما هي المعدات التي تقدمها؟

العتاد الأساسي: حقيبة نوم 4 مواسم (-15 درجة مئوية إلى -20 درجة مئوية) ، سترة لأسفل ، أحذية مكسورة ، أحذية للرحلات ، طبقات أساسية من ميرينو (مجموعتان) ، صوف متوسط الطبقة ، سترة صلبة ، سروال للرحلات (2) ، قبعة دافئة ، قفازات ، 4-5 أزواج من الجوارب الصوف ، كشافات ، زجاجة ماء 2 لتر ، واقي من الشمس SPF 50. نحن نقدم تأجير مجاني: كيس النوم (إيداع 30 دولار أمريكي) ، سترة أسفل (20 دولار أمريكي إيداع) ، كيس من القماش الخشن ، أعمدة الرحلات ، طقم الإسعافات الأولية ، والأكسجين في حالات الطوارئ. انظر علامة التبويب "الأشياء التي يجب حملها" أعلاه للحصول على القائمة الكاملة. أدلة التعبئة: قائمة التعبئة دائرة أنابورنا الدافئة باردة.

ما مدى صعوبة تريك نيبال فقط وما هي اللياقة التي أحتاجها؟

هذه الرحلة مصنفة متوسطة وتتطلب لياقة جيدة ، 5-7 ساعات من المشي يوميًا على ارتفاع معتدل. الحد الأقصى للارتفاع هو 4130 م، تحتاج إلى مستوى لياقة من التدريب المتوسط إلى العالي 3-4 مرات أسبوعياً لمدة 8-12 أسبوعاً قبل المغادرة، والمشي على التل مع حزمة نهارية، وتمارين القوة الأساسية. استشر طبيبك قبل الحجز إذا كان لديك حالات طبية. اقرأ المزيد: مستوى لياقة بدنية تريك حلبة أنابورنا.

ما هي التصاريح والمستندات التي أحتاجها؟

التصاريح المطلوبة: تصريح دخول منطقة محمية أنابورنا (NPR 3،390) ، بطاقة TIMs. نقوم بترتيب جميع التصاريح نيابة عنك بمجرد استلامنا نسخة من جواز سفرك و 4 صور بحجم جواز السفر. تحتاج أيضًا إلى تأشيرة نيبال (30 دولارًا أمريكيًا لمدة 15 يومًا ، يتم الحصول عليها عند الوصول إلى مطار كاتماندو) وتأمين سفر يغطي الرحلات إلى 4130 مترًا وإخلاء الهليكوبتر. أحضر جواز سفرك الأصلي وتأشيرتك وشهادة التأمين والصور إلى نيبال. أدلة التصاريح ذات الصلة: ماردي هيمال مقابل وقت مشهد حلبة أنابورنا.

هل داء المرتفعات خطر وكيف أمنعه؟

فوق 3500 متر ، يؤثر داء المرتفعات (AMS) على 25-40% من المتنزهين. يتضمن خط سير الرحلة أيام التأقلم ، والمرشدين يحملون مقاييس التأكسج النبضي والأكسجين الطارئ ، ويتم تدريبهم على تحديد الأعراض المبكرة. الوقاية: اصعد ببطء (لا يزيد ارتفاع النوم عن 300-500 متر يوميًا فوق 3500 متر) ، واشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا ، وتجنب الكحول فوق 3500 متر ، وتناول وجبات خفيفة ، والإبلاغ عن أي أعراض على الفور. تأمين السفر الذي يغطي إخلاء الهليكوبتر (10000 دولار أمريكي) إلزامي. اقرأ أدلة السلامة الخاصة بنا: المبتدئين في Annapurna Treks ، الارتفاع الذي يمكن إدارته ، 12 يومًا من حلبة أنابورنا المتسرعة للغاية.

ما هي الإقامة والوجبات المدرجة؟

الإقامة: فندق ستار ، بيت الشاي. بيوت الشاي عبارة عن نزل تديرها عائلة مع غرف بسيطة مزدوجة وحمامات مشتركة. 3 - فندق نجمة في كاتماندو مع وجبة الإفطار. ثلاث وجبات يومية (BLD) مشمولة خلال الرحلة مع الشاي والقهوة. تشمل القائمة دال بهات وموموس ونودلز وحساء وخضروات موسمية. الخيارات النباتية متوفرة على نطاق واسع.

ما الذي يجب أن أحزمه وما هي المعدات التي تقدمها؟

العتاد الأساسي: حقيبة نوم 4 مواسم (-15 درجة مئوية إلى -20 درجة مئوية) ، سترة لأسفل ، أحذية مكسورة ، أحذية للرحلات ، طبقات أساسية من ميرينو (مجموعتان) ، صوف متوسط الطبقة ، سترة صلبة ، سروال للرحلات (2) ، قبعة دافئة ، قفازات ، 4-5 أزواج من الجوارب الصوف ، كشافات ، زجاجة ماء 2 لتر ، واقي من الشمس SPF 50. نحن نقدم تأجير مجاني: كيس النوم (إيداع 30 دولار أمريكي) ، سترة أسفل (20 دولار أمريكي إيداع) ، كيس من القماش الخشن ، أعمدة الرحلات ، طقم الإسعافات الأولية ، والأكسجين في حالات الطوارئ. انظر علامة التبويب "الأشياء التي يجب حملها" أعلاه للحصول على القائمة الكاملة. أدلة التعبئة: قائمة التعبئة دائرة أنابورنا الدافئة باردة.

تريك تريك ABC Trek نيبال

إحالة
مركبة خاصة + حافلة / رحلة
حجم المجموعة
ماكس 12
أقصى ارتفاع
4130
تسوية
فندق ستار، بيت الشاي
مستوى اللياقة البدنية
متوسط إلى مرتفع
وصول
كاتماندو
رحيل من
كاتماندو
أفضل موسم
الربيع (مارس إلى مايو) يجلب الطقس الدافئ ، وزهر الرودودندرون ، ورؤية الجبال الموثوقة. يوفر الخريف (سبتمبر إلى نوفمبر) أوضح سماء وهواء هش وظروف رحلات مستقرة. الشتاء (من ديسمبر إلى فبراير) بارد ولكنه ممكن على الطرق السفلية. موسم الصيف (من يونيو إلى أغسطس) يجلب المطر والمناظر المعتمة.
طريقة التوجيه
دليل الرحلات الشخصية الحية
نوع الجولة
تنزه
تعبير
انجليزي
وجبات خفيفة
يشمل (بلد)
تصريحات
تصريح دخول منطقة محمية أنابورنا (NPR 3،390) ، بطاقة TIMs.
مقاصد
منطقة أنابورنا
أنشطة
مشى بقصى, تنزه
نوع الرحلة
ثقافي, صديقة للطبيعة
عسر
وسط

لمحة

خط سير الرحلة

يشمل / يستبعد

قائمة التعبئة والتغليف

قائمة التعبئة والتغليف

معرفة المزيد

خريطة

The Women-Only Trek Nepal is a 12-day trek to معسكر قاعدة أنابورنا (4,130m) with an all-female crew – female guide, female assistant guide, and female porters. The trek is designed for women travelers who prefer a female-only environment for cultural, religious, or personal reasons. The route follows the classic Pokhala-نايابول-غنخر-تشومرونغ-دوفان-ABC itinerary with proper acclimatization. The trek includes opportunities to meet with local Nepali women’s groups, visit a women’s cooperative in Ghandruk, and learn about the role of women in Nepali mountain communities. Our female guides are experienced, certified, and provide a safe, supportive environment.

سلطات الضوء

All-female crew: female guide, assistant guide, and porters.
Safe, supportive environment for women travelers.
Meet with local Nepali women's groups and cooperatives.
طريق ABC الكلاسيكي مع التأقلم المناسب.
Female guides experienced in working with women travelers.

What is Included in the Women Only Trek Nepal

جميع سيارات التوصيل والمطارات في المطارات الخاصة
فندق كاتماندو (3 ليالٍ، مبيت وإفطار) مع عشاء ترحيبي وداعي
الرحلات الداخلية حيثما ينطبق ذلك على خط سير الرحلة
جميع النقل البري في مركبة خاصة
جميع التصاريح اللازمة (تيمس، حديقة وطنية، منطقة محمية، منطقة محظورة حيثما ينطبق ذلك)
ثلاث وجبات يومية (بلد) خلال الرحلة مع الشاي / القهوة
بيت الشاي أو الإقامة في المخيم أثناء الرحلة
دليل الرحلات الناطق باللغة الإنجليزية ودليل مساعد لمجموعات من 6+
الحمالون (1 لكل 2 متنزهين ، بدل أمتعة 15 كجم) مع تأمين كامل
كيس نوم وسترة أسفل وحقيبة من القماش الخشن (إيداع قابل للاسترداد)
طقم الإسعافات الأولية، ومقياس التأكسج النبضي، والأكسجين الطارئ
هاتف الأقمار الصناعية لاتصالات الطوارئ
جميع الضرائب الحكومية والمحلية
All-female crew (guide, assistant guide, porters)
Female-only accommodation where available
Visits to women's cooperatives and groups
Donation to women's empowerment NGOs

What is Not Included in the Women Only Trek Nepal

تذاكر الطيران الدولية من وإلى كاتماندو
رسوم تأشيرة نيبال (30 دولار أمريكي لمدة 15 يومًا، 50 دولارًا أمريكيًا لمدة 30 يومًا)
تأمين السفر والإنقاذ على ارتفاعات عالية (إلزامي)
ملابس وملابس شخصية
دش ساخن، واي فاي، وشحن الجهاز، والمشروبات الكحولية
الغداء والعشاء في كاتماندو
نصائح للمرشد والعتال والسائق (موصى به 10-15% من تكلفة الرحلة)
تكاليف الأحداث غير المتوقعة (الطقس ، تأخير الرحلات ، تغييرات المسار)

Things to Carry for Women Only Trek Nepal

غطاء للرأس

قبعة صوفية دافئة أو قبعة صوفية (أساسية للصباح البارد)
قبعة شمسية ذات حواف واسعة لحماية الأشعة فوق البنفسجية
جرامي الرقبة أو برتقالي (متعدد الأغراض للغبار والرياح والبرد)
نظارة شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية (الفئة 3 أو 4)
نظارات تزلج لتمريرات عالية وثلج

طبقات الجزء العلوي من الجسم

2 × طبقات قاعدة من صوف ميرينو (كم طويل)
1 × جاكيت صوف متوسط الطبقة
1 × جاكيت صدفي ناعم للرياح والأمطار الخفيفة
1 × سترة صلبة مع غطاء محرك السيارة (Gore-Tex)
1 × سترة سفلية مصنفة إلى -25C (نقدم تأجيرًا مقابل 20 دولارًا أمريكيًا)

الجزء السفلي من الجسم

2 × بنطلون للرحلات (سريع الجفاف، قابل للتحويل)
1 × طبقة سفلية حرارية لليالي الباردة
1 × سروال مطر (Gore-Tex)
2x ملابس داخلية من صوف ميرينو
1 × ملابس سباحة (للينابيع الساخنة)

أيادي

1 × قفازات بطانة رقيقة (Merino أو الصوف)
1 × قفازات مقاومة للماء معزولة

أحذية

1 × أحذية رحلات متينة (مكسور لـ 50+ كم، مقاوم للماء)
1 × أحذية أو صندل في المساء
4-5x أزواج من جوارب ميرينو من الصوف
2x أزواج الجوارب
الجراميق للثلج والطين والطين

معدات النوم

1 × 3 فصول النوم كيس النوم تصنيف إلى -15C (نوفر تأجير 30 دولار أمريكي)
1 × بطانة كيس نوم (حرير أو صوف)

معدات الرحلات

1 × زوج أعمدة الرحلات (أساسي للنزول ، نحن نقدم تأجيرًا مقابل 15 دولارًا أمريكيًا)
1 × كشافات مع بطاريات احتياطية (200+ لومن)
1 × 20-30 لتر حزمة يومية
1 × حقيبة من القماش الخشن 80-100 لتر (نوفر مجانًا)
1 × كيس جاف للإلكترونيات
1 × زجاجة ماء أو مثانة مرطبة (2 لتر على الأقل)

الإسعافات الأولية والصحة

الأدوية الشخصية (مع خطاب الطبيب)
دياموكس لمرض الارتفاع (استشر طبيبك)
ايبوبروفين وباراسيتامول
إيموديوم لمشاكل المعدة
أكياس الإماهة (ORS)
علاج البثور (Compeed، Moleskin)
مناديل و ضمادات مطهرة
مرطب شفاه مع عامل حماية من الشمس 30+
واقي من الشمس SPF 50+ (أحضر 2 أنابيب)
طارد الحشرات (Deet 30-50%)
معقم اليدين
ورق التواليت والمناديل المبللة

إلكترونيات

كاميرا مع بطاريات إضافية (تصريف بارد بسرعة، 2-3 قطع غيار)
بنك الطاقة (20000 مللي أمبير كحد أدنى)
محول طاقة عالمي (نيبال 220 فولت، نوع C/D/M)
سماعة الرأس
قارئ إلكتروني أو كتاب

وثائق

جواز سفر ساري المفعول (6 أشهر صلاحية، 4 صور جواز سفر إضافي)
Travel insurance certificate (covering trekking to 4130m)
تذاكر الطيران
بطاقات الائتمان ونقدية USD
اتصالات الطوارئ

ما نقدمه (التأجير)

كيس نوم 4 مواسم (30 دولار أمريكي مع إيداع)
سترة أسفل (إيجار 20 دولار أمريكي مع إيداع)
حقيبة من القماش الخشن لعربة الحمال (مجانًا ، تحتفظ بها)
أعمدة الرحلات (15 دولار أمريكي للإيجار)
طقم الإسعافات الأولية، مقياس التأكسج النبضي، الأكسجين الطارئ
أقراص تنقية المياه
هاتف فضائي في رحلات بعيدة

أدلة التعبئة ذات الصلة

اقرأ أدلة التعبئة التفصيلية لدينا: قائمة تعبئة حلبة أنابورنا الدافئة, روبيا لا تريك قائمة العتاد, قائمة التعبئة تراث تراث تامانغ ربيع الخريف, قائمة تعبئة باثيبهارا تريك.

ملاحظة: حزمة الضوء. حد وزن الحمال هو 15 كجم لكل تريكير. الطبقات هي مفتاح الطقس الجبلي. نرسل قائمة التعبئة الموسمية التفصيلية بعد الحجز.

Know Before You Book – Women Only Trek Nepal Information

اسم الرحلة: تريك نيبال للسيدات فقط - 12 يومًا
المدة: 12 يومًا
صعوبة: وسط
الارتفاع الأقصى: 4130 م
حجم المجموعة: ماكس 12

صعوبة و لياقة

تم تصنيف هذه الرحلة وسط. تتضمن الرحلات المتوسطة 5-7 ساعات من المشي يوميًا مع زيادة كبيرة في الارتفاع. مناسبة للمتنزهين المناسبين مع بعض الخبرة. الارتفاع الأقصى هو 4130 م. تحتاج إلى مستوى لياقة متوسط إلى مرتفع - تدريب القلب 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة 8-12 أسبوعًا قبل المغادرة ، والمشي على التل مع حزمة نهارية ، وتمارين القوة الأساسية.

اقرأ أدلة الصعوبة لدينا: معسكر قاعدة أنابورنا مقابل ماردي هيمال صعوبة المشهد, غوباني بون هيل ضد ماردي هيمال منظر الصعوبة.

أفضل وقت للذهاب

الربيع (مارس إلى مايو) يجلب الطقس الدافئ ، وزهر الرودودندرون ، ورؤية الجبال الموثوقة. يوفر الخريف (سبتمبر إلى نوفمبر) أوضح سماء وهواء هش وظروف رحلات مستقرة. الشتاء (من ديسمبر إلى فبراير) بارد ولكنه ممكن على الطرق السفلية. موسم الصيف (من يونيو إلى أغسطس) يجلب المطر والمناظر المعتمة.

اقرأ أدلةنا الموسمية: منطقة أنابورنا رحلات مزدحمة موسم الذروة, موسم التصوير الفوتوغرافي في معسكر قاعدة أنابورنا عدد أقل من الحشود.

السكن والوجبات

الإقامة: فندق ستار، بيت الشاي. بيوت الشاي عبارة عن نزل تديرها عائلة مع غرف بسيطة مزدوجة وحمامات مشتركة. توفر النزل الفاخرة (عند توفرها) غرفًا مدفأة داخلية. 3 - فندق نجمة أو أعلى في كاتماندو مع الإفطار. ثلاث وجبات يومية (BLD) مشمولة خلال الرحلات مع الشاي والقهوة. الخيارات النباتية المتاحة على نطاق واسع.

إرشادات الغذاء والماء: جولات تي هاوس ريفنا, Poon Hill Trek Teahouses And Food Guide.

إحالة

النقل: مركبة خاصة + حافلة / رحلة. تعتمد الرحلات الداخلية (عند الاقتضاء) على الطقس - قم ببناء 1-2 أيام عازلة في جدولك. يستخدم النقل البري الخاص مركبات تكييف الهواء المريحة.

أدلة الطيران والنقل: رحلات المسافرين الأستراليين أيام الراحة معسكر قاعدة أنابورنا, جومسوم موكتيناث تريك النقل رحلات احتياطية الطرق.

التصاريح المطلوبة

تصريح دخول منطقة محمية أنابورنا (NPR 3،390) ، بطاقة TIMs. نقوم بترتيب جميع التصاريح نيابة عنك بمجرد استلام نسخة جواز السفر و 4 صور بحجم جواز السفر بعد الحجز. يتم تضمين رسوم التصريح في تكلفة رحلتك.

أدلة التصاريح: ماردي هيمال vs أنابورنا مشهد حلبة الوقت, دليل تصاريح تراك غوربياني بون هيل تريك.

سلامة الارتفاع

أقصى ارتفاع هو 4130 م. فوق 3500 متر ، يعد داء المرتفعات خطرًا حقيقيًا. يتضمن خط سير الرحلة أيام التأقلم ، والمرشدين يحملون مقاييس التأكسج النبضي والأكسجين في حالات الطوارئ. امش ببطء ، وحافظ على رطوبتك (3-4 لترات يوميًا) ، وتجنب الكحول فوق 3500 متر ، أبلغ عن الأعراض على الفور. تأمين السفر الذي يغطي إخلاء الهليكوبتر إلزامي.

أدلة السلامة الارتفاع: مبتدئ أنابورنا تريك الارتفاع القابل للإدارة, 12 يوم حلبة أنابورنا تأقلم جدا.

التدريب والتحضير

اقرأ أدلة التدريب لدينا: مستوى حلبة أنابورنا تريك لياقة بدنية, مشغل غوربياني بون هيل تريك للياقة البدنية.

متطلبات التأمين

تأمين السفر إلزامي for all our treks and tours. Your insurance must cover trekking to 4130m altitude (for treks), emergency helicopter evacuation up to USD 10,000, emergency medical treatment, and trip cancellation. We recommend World Nomads, IMG Global, or Allianz Adventure plans. Bring a printed copy of your insurance certificate.

أدلة التأمين: ما هي شروط الإلغاء وتفاصيل تأمين السفر مهمة قبل حجز REN, كان تشينجونجا نورث بيس كامب للتأمين مطلوب.

آداب ثقافية

ارتدي ملابس متواضعة في المواقع الدينية (غطاء الكتفين والركبتين). خلع الأحذية قبل دخول معبد المعبد. المشي في اتجاه عقارب الساعة حول الأبراج والكورتينات. اطلب الإذن قبل تصوير الناس. استخدم يدك اليمنى لتناول الأشياء وتمريرها. قل ناماستي (نخيل معًا) كتحية.

أدلة الثقافة: ماناسلو vs أنابورنا حلبة قرية حلبة, حلبة أنابورنا مناظر جبلية مناظر الجبال ثقافة القرى.

الحجز والدفع

لتأكيد حجزك ، يلزم إيداع (50% لجولات الهليكوبتر). الرصيد مستحق قبل 30 يومًا من المغادرة (7 أيام لجولات الهليكوبتر). نحن نقبل التحويل المصرفي، بطاقة الائتمان (4% تكلفة إضافية)، باي بال. إلغاء مجاني حتى 60 يومًا قبل المغادرة. نوصي بشدة بتأمين السفر الذي يغطي إلغاء الرحلة. اتصل بنا لمعرفة الأسعار والتوافر الحالي.

ما لا يشمل

أجرة السفر الدولية من / إلى كاتماندو ، رسوم تأشيرة نيبال (30 دولارًا أمريكيًا لمدة 15 يومًا) ، تأمين السفر والإنقاذ (إجباري) ، معدات الرحلات الشخصية والملابس ، الاستحمام الساخن وشحن الأجهزة في الرحلات والمشروبات الكحولية والغداء والعشاء في كاتماندو ، نصائح للمرشد / العتال / السائق (موصى به 10-15% من تكلفة الرحلة) ، وأي تكاليف من الأحداث غير المتوقعة مثل التأخيرات الجوية.