Comment dois-je me préparer pour les heures de marche quotidiennes du Ruby Valley Trek ?

réponse rapide

Entraînez-vous 8 à 12 semaines avant le trek de Ruby Valley avec trois sessions hebdomadaires d'aérobic, une randonnée chargée de pack de 4 à 6 heures et une montée d'escaliers quotidienne. Le trek lui-même dure 5 à 7 heures de marche par jour pendant 8 à 12 jours avec des gains d'altitude quotidiens de 500 à 800 m et un passage de Pangsang de 4 600 m.

Répartition détaillée

Le trek de Ruby Valley à Ganesh Himal s'étend sur 70 km de Syabrubesi ou Dhading Besi, en ascension de 1 460 m à 4 600 m au col de Pangsang. Les jours de marche en moyenne 5 à 7 heures, y compris les arrêts de repos et de repas, la journée la plus longue sur le col de Pangsang traversant de 7 à 8 heures.

Le gain d'altitude quotidien s'étend de 500 à 800 m d'escalade, avec deux jours de descente de 1 000 à 1 500 m. Le terrain mélange la piste de terre, les marches en pierre et le sentier forestier du Rhododendron. Contrairement au circuit d'Annapurna, la Ruby Valley a moins de salons de thé, de sorte que le rythme de marche est fixé par le prochain lodge disponible.

La préparation a besoin de trois piliers : la base aérobie, la force des jambes et des troncs et le temps sur les pieds avec un pack chargé. Aerobic Fitness vous permet de monter en montée sans vous arrêter tous les 100 m. La force des jambes protège les genoux lors de longues descentes. Le temps sur les pieds durcit les pieds, les hanches et les épaules pour la charge quotidienne.

Répartition des coûts/composants

Qu'est-ce qui affecte la réponse

Votre condition physique de départ change la fenêtre d'entraînement. Les coureurs et cyclistes réguliers ont besoin de 6 à 8 semaines. Les employés de bureau sédentaires ont besoin de 12 semaines minimum. Les randonneurs revenant d'un récent voyage au Népal nécessitent 4 à 6 semaines d'entretien.

La saison change les heures de marche quotidiennes. Le printemps de mars à mai a une lumière du jour plus longue, donnant 11 à 12 heures de lumière de marche. L'automne d'octobre à novembre a 10 à 11 heures. Les jours d'hiver tombent à 8 à 9 heures, forcer les débuts plus tôt.

L'effort change de poids de l'emballage. Un paquet de 12 kg sur une journée de 6 heures ressemble à une journée de 14 heures sans pack. Engagez un porteur pour réduire de moitié votre charge si votre formation est en retard.

Conseils pour la réservation

Réservez l'agence de trekking au moins huit semaines avant le départ afin que votre guide et votre porteur soient confirmés. Ruby Valley a moins de guides que l'Annapurna ou l'Everest, donc les réservations de dernière minute risquent de ne pas avoir d'expérience dans le personnel.

Organisez une consultation de remise en forme avant le voyage si vous n'avez pas encore fait une randonnée au-dessus de 3 000 m. Un médecin sportif peut signaler les facteurs de risque cardiovasculaire et recommander un plan d'altitude.

Achetez des bâtons de trekking dans votre pays d'origine. Les poteaux réduisent l'impact du genou sur les descentes de 25 % et sont des heures de marche quotidiennes essentielles lors de la descente du Pangsang Pass.

Comparaison avec les alternatives

Compared with Annapurna Base Camp preparation, Ruby Valley needs similar aerobic base but more time on feet because teahouse spacing is wider. Annapurna's longest day is 7 hours, Ruby Valley's is 8.

Par rapport à la préparation du circuit de Manaslu, Ruby Valley est plus facile. Manaslu traverse les 5 106 m de Larkya et s'étend sur 16 à 18 jours. Ruby Valley s'élève à 4 600 m et dure 8 à 12 jours.

Comparé à la préparation de Ghorepani Poon Hill, Ruby Valley est plus difficile. Poon Hill fonctionne de 4 à 5 heures par jour sur des marches en pierre bien notées. Ruby Valley a un sentier plus difficile et des jours plus longs.

Erreurs courantes à éviter

Entraînement uniquement sur terrain plat. La Ruby Valley gagne et perd 800 m par jour. Entraînez-vous sur des collines, des escaliers ou réglez un tapis de course sur une pente de 10 à 15 %.

Casser les bottes lors du trek. Des cloques dans la première semaine de fin du trek. Portez vos bottes pour 40 à 60 heures de marche avant le départ.

sauter le travail de base. Un noyau faible permet au pack chargé de vous sortir de l'équilibre sur une piste difficile. Ajoutez des planches, des insectes morts et des planches latérales trois fois par semaine.

Sous-estimer la chaleur dans la basse vallée. Les deux premiers jours de Syabrubesi grimpent à travers la forêt subtropicale à 25 à 30 degrés. Entraînez-vous dans une chaleur similaire si possible et commencez la journée de marche à 6 heures du matin.

FAQ

Combien d'heures par jour vais-je marcher lors du trek de Ruby Valley ?

5 à 7 heures la plupart des jours, avec le jour du col de Pangsang à 7 à 8 heures, repos compris. La distance totale de randonnée est de 70 km sur 8 à 12 jours.

Puis-je faire Ruby Valley sans formation ?

Risqué. Le pass de 4 600 m et les jours de 5 à 7 heures exigent au moins 6 semaines d'entraînement aérobie et pack. Les randonneurs non formés luttent à partir du troisième jour.

Dans quelle zone de fréquence cardiaque dois-je m'entraîner ?

Zone 2 à 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant 80 pour cent du temps d'entraînement, avec une session hebdomadaire de zone 4 à 85 à 90 pour cent pour le plafond cardiovasculaire.

Ai-je besoin d'un entraînement en altitude avant Ruby Valley ?

Aucune altitude simulée n'est nécessaire. Entraînez-vous au niveau de la mer si c'est ce que vous avez. Acclimatation sur le trek même, avec des jours de repos à 3 500 m et 4 000 m, gère l'altitude.

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Préparez-vous pour le Trek de Ruby Valley avec 8 à 12 semaines d'entraînement en package aérobie, robuste et chargé. Les jours de marche de 5 à 7 heures et la cohérence de la pass Pangsang à 4 600 m récompensent la cohérence de l'entraînement.

conclusion

Ruby Valley's moderate difficulty hides real daily walking hours. Train for the long days, break in your boots, and use trekking poles. With 8 to 12 weeks of focused prep, the 4,600 m pass and 70 km route become a rewarding rather than punishing trek.