صعوبة EBC Trek: هل يستطيع المبتدئين فعل ذلك؟

إذا كنت قد كتبت من قبل “صعوبة رحلة EBC”في Google في الساعة 2 صباحًا أثناء التحديق في صفقات الرحلات إلى كاتماندو ، لست وحدك. تعد رحلة Everest Base Camp (EBC) واحدة من أكثر الرحلات التي يتم البحث عنها في العالم ، وهي أيضًا واحدة من أكثر الرحلات التي يساء فهمها عندما يتعلق الأمر بمدى صعوبة ذلك بالفعل.

الإجابة المختصرة: نعم ، يمكن للمبتدئين القيام برحلة معسكر قاعدة إيفرست ، لكن “المبتدئين” لا يعني “غير مدرب”. في هذا الدليل ، نقوم بتفصيل ما يجعل رحلة EBC صعبة ، وكيف يمكن مقارنتها بالرحلات الأخرى ، وما يمكنك القيام به في الأسابيع التي تسبق السفر لجعلها قابلة للإدارة ، بل وممتعة.

إجابة سريعة: تم تصنيف EBC Trek معتدل إلى التحدي. لا حاجة لمهارات التسلق الفنية ، فقط اللياقة البدنية اللائقة ، 2-3 أشهر من التحضير ، واحترام الارتفاع.

هل رحلة معسكر قاعدة إيفرست صعبة؟

يتم تصنيف EBC Trek بشكل عام متوسط إلى صعب. لا يتطلب أي مهارات تسلق فنية أو حبال أو خبرة سابقة في تسلق الجبال ، إنها رحلة سيرًا على الأقدام على مسارات راسخة. ومع ذلك، هناك ثلاثة عوامل تجعله أكثر صعوبة من الارتفاع المعتاد لعدة أيام:

• علو شاهق;· ستصل إلى أكثر من 5300 متر (17500 قدم) في كالا باتار ، حيث تبلغ مستويات الأكسجين ما يقرب من نصف ما هي عليه عند مستوى سطح البحر.
• أيام الرحلات المتتالية;· معظم مسارات الرحلة تتضمن 5-7 ساعات من المشي يوميًا لمدة 10-12 يومًا على التوالي ، مع راحة محدودة.
• التضاريس والطقس غير المتوقعين; الممرات الصخرية والجسور المعلقة وتقلبات درجة الحرارة من شمس النهار الدافئة إلى ليالي دون الصفر.

لا يعتبر أي من هؤلاء كسرًا للصفقات لمبتدئين يتمتعون بمستوى أساسي معقول من اللياقة البدنية و 2-3 أشهر من التحضير. تم تصميم الرحلة للأشخاص العاديين ؛ يكملها الآلاف من المتنزهين لأول مرة كل عام.

ما هو مستوى اللياقة الذي تحتاجه لـ EBC؟

لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا، لكنك تحتاج إلى التحمل القلبي والقدرة على المشي لعدة ساعات على أرض غير مستوية ، يومًا بعد يوم ، أثناء حمل حقيبة نهارية (عادةً 3-5 كجم مع الماء والوجبات الخفيفة والطبقات).

معيار جيد: إذا كان بإمكانك التنزه بشكل مريح من 10 إلى 12 كم مع بعض الارتفاع والانتهاء من الشعور بالتعب ولكن لم يتم تدميرك ، فأنت في حالة معقولة لبدء التدريب خصيصًا لـ EBC.

الجدول الزمني الموصى به للتدريب (8-12 أسبوعًا قبل)

كما أن تدريب القوة للساقين واللب (القرفصاء ، والاندفاع ، والخطوات) يساعدان أيضًا بشكل كبير في الانحدار الحاد ، والتي غالبًا ما تكون أكثر صعوبة على الجسم من التسلق.

الارتفاع: عامل الصعوبة الحقيقي

اللياقة البدنية تجعلك تمر بالمشي. الارتفاع هو المتغير الذي لا تستطيع اللياقة التحكم فيه بشكل كامل, ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل EBC Trek أكثر صعوبة مما قد يوحي به مكاسب الارتفاع على الورق.

عندما تتسلق أكثر من 3000 متر ، يحتوي الهواء بشكل تدريجي على أكسجين أقل. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا حادة لمرض الجبال (AMS) - الصداع والغثيان والتعب والنوم المضطرب - في المتنزهين من جميع مستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك تلك المناسبة جدًا. الخبر السار: مسارات الرحلة المصممة جيدًا تفسر ذلك من خلال المدمج أيام التأقلم, ، عادة في Namche Bazaar (3440 م) و Dingboche (4410 م).

For detailed, medically-reviewed guidance on altitude sickness prevention and the “climb high, sleep low” principle, the CDC’s Travel Health guidance on high-altitude illness is an excellent independent resource to read before you go.

القواعد الذهبية لإدارة الارتفاع

• المشي ببطء - “القطب القطب” (ببطء ببطء) ليس مجرد عبارة كليمنجارو ، إنه ينطبق هنا أيضًا.
• حافظ على رطوبتك - استهدف 3-4 لترات من الماء يوميًا.
• لا تتخطى أيام التأقلم ، حتى لو كنت تشعر بخير.
• تجنب الكحول والحبوب المنومة على ارتفاع - كلاهما يمكن أن يخفي أو يزيد من أعراض AMS.
• قم بتوصيل الأعراض إلى مرشدك على الفور - من السهل إدارة المشكلات الصغيرة مبكرًا وخطيرة إذا تم تجاهلها.

كيف تقارن EBC بالرحلات الشعبية الأخرى؟

إذا كنت تحاول قياس الصعوبة مقارنة بالرحلات الأخرى التي ربما سمعت عنها:

• أسهل من: Everest Three Passs Trek ، تسلق قمة الجزيرة ، حلبة ماناسلو - تتضمن تمريرات أعلى ، أو أقسام أكثر تقنية ، أو معدات تسلق الجبال.
• أصعب من: رحلات قصيرة في أنابورنا ، رحلة وادي لانغتانغ ، بون هيل - تصل هذه الارتفاعات إلى الحد الأقصى وتتضمن أيامًا أقل على ارتفاعات عالية متتالية.
• مقارنة بما يلي: حلبة أنابورنا (الكامل) - تعرض المدة والارتفاع المماثل ، على الرغم من أن البنية التحتية لـ EBC Trail (المنازل واللافتات) أصبحت أكثر تطورًا بشكل عام.

من يجب أن يفكر مرتين قبل محاولة EBC؟

يمكن تحقيق هذه الرحلة لمعظم البالغين الأصحاء، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أولاً، والتفكير في بديل منخفض الارتفاع، إذا كان لديك:

• أمراض القلب أو الرئة الموجودة مسبقًا (مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي)
• تاريخ من مرض الارتفاع الشديد في الرحلات السابقة على ارتفاعات عالية
• الظروف التي تؤثر بشكل كبير على الحركة أو التوازن على التضاريس غير المستوية

إذا كنت في شك ، يوصى بشدة بإجراء استشارة قبل الرحلة مع عيادة طب السفر. لامه إخطارات الصحة للسفر CDC لنيبال الصفحة هي نقطة انطلاق مفيدة للإعداد الصحي العام.

نصائح لتسهيل EBC كمبتدئ

• اختر خط سير الرحلة من 13 إلى 14 يومًا على خط سير “سريع” لمدة 9 أيام. تقلل أيام التأقلم الإضافية بشكل كبير من الصعوبة ومخاطر AMS.
• استأجر حمالًا. إن حمل حقيبة نهارية خفيفة (بدلاً من حقيبة ظهر كاملة) تحدث فرقًا ملموسًا على مدار 8 أيام من المشي.
• كسر في حذائك قبل شهر على الأقل من الرحلة، تعتبر البثور واحدة من أكثر الأسباب التي يمكن الوقاية منها (ويمكن الوقاية منها) من خلالها.
• السفر مع مرشد مرخص. بالإضافة إلى التنقل ، يتم تدريب المرشدين على التعرف على أعراض AMS المبكرة وتعديل السرعة وفقًا لذلك.
• لا تتسرع في “أيام الراحة”.” استخدمها لرحلات التأقلم القصيرة (على سبيل المثال ، إلى فندق Everest View من Namche) بدلاً من الراحة الكاملة في السرير.

إيفرست بيس كامب تريك - 14 يومًا

منطقة ايفرست 14 أيام - 13 ليالي

$1,399

ادخل إلى قلب جبال الهيمالايا واتبع المسار الأسطوري إلى معسكر قاعدة إيفرست. هذه المغامرة التي تدوم 14 يومًا تمزج…

عرض التفاصيل

الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين الكاملين القيام برحلة معسكر قاعدة إيفرست؟

نعم. لا تتطلب رحلة EBC أي مهارات تسلق فنية. مع تدريب على 2-3 أشهر من القلب وقوة الساق ، يمكن للمبتدئين إكماله. إن اختيار خط سير رحلة أطول مع أيام تأقلم إضافية يجعله أكثر قابلية للإدارة لأول مرة.

ما هو أصعب جزء في رحلة EBC؟

يجد معظم المتنزهين القسم بين Dingboche و Lobuche ، والتنزه في الصباح الباكر إلى Kala Patthar ، وهو الأكثر تطلبًا جسديًا بسبب الجمع بين الارتفاعات العالية ودرجات الحرارة الباردة والتضاريس الصخرية.

هل أحتاج إلى خبرة سابقة في الرحلات لـ EBC؟

لا يلزم وجود خبرة سابقة في الرحلات ، على الرغم من أنها تساعد. ما يهم أكثر هو مستوى اللياقة البدنية الحالي ، والتحضير العقلي للمشي لعدة أيام ، والاستعداد للسير ببطء على ارتفاع.

كم ساعة تمشي يوميًا في رحلة EBC؟

تتضمن معظم الأيام 4-7 ساعات من المشي ، مع أيام أطول (6-8 ساعات) في الطريق من وإلى معسكر Kala Patthar و Everest Base نفسه.

ما هو العمر المناسب لرحلة EBC؟

لا يوجد حد صارم للسن. يكمل المتنزهون في سن المراهقة خلال الستينيات والسبعينيات من العمر EBC كل عام ، بشرط أن يكونوا في صحة عامة جيدة وأنهم قد استعدوا جسديًا.

أفكار أخيرة

رحلة معسكر قاعدة إيفرست صعبة ، لكنها صعبة بطريقة ما إعداد المكافآت, ، وليس الموهبة الرياضية الخام. المبتدئين الذين يتدربون باستمرار لمدة شهرين ، يختارون خط سير رحلة معقول مع أيام التأقلم المناسبة ، ويستمعون إلى أدلةهم ، ويتمتعون بمعدل نجاح ممتاز

هل أنت مستعد للتخطيط لرحلة EBC الخاصة بك؟

احصل على خط سير مبتدئ مصمم مع التأقلم والوتيرة المناسبة في الاعتبار.  عرض خط سير رحلة EBC لمدة 14 يومًا