安纳普尔纳瑜伽徒步旅行 - 11 天

行程概览

The Annapurna Yoga Trek is an 11-day specialist trek combining the classic 安纳普尔纳大本营 由经过认证的瑜伽教练带领的日常瑜伽和冥想课程的路线，该课程随伴随行。 每天早上，早餐前 60 分钟的温和瑜伽和调息（呼吸）开始，每个晚上以 30 分钟的恢复性瑜伽和冥想结束。 正念运动、有意识的呼吸和缓慢的适应性结合在一起，创造了一种独特的专注于徒步旅行的体验。 徒步旅行遵循标准 博卡拉-纳亚普尔-甘德鲁克-黄龙-多万-ABC 路由适当的适应性。 瑜伽可供所有级别使用 - 欢迎初学者。.

预订前了解 – Annapurna Yoga Trek 信息

行程名称： 安纳普尔纳瑜伽徒步旅行 - 11 天
持续时间： 12天
难度： 介质
最大高度： 4130m
组规模： 最大 12

难度与健身

这次跋涉被评为 介质. 。 中等徒步每天步行 5-7 小时，海拔升高。 适合有经验的适合徒步旅行者。 最大高度为 4130m. 。 你需要一个健身水平 中高档 – 有氧训练每周 3-4 次，每次出发前 8-12 周，带日装的山地步行和核心力量练习。.

阅读我们的难度指南： 安纳普尔纳大本营VS马尔迪希马尔风景难度, 科普拉岭VS马尔迪喜马尔温和安纳普尔纳.

最佳时间去

春天（3 月至 5 月）带来了变暖的天气、杜鹃花的花朵和可靠的山区能见度。 秋天（9 月至 11 月）提供最晴朗的天空、清新的空气和稳定的徒步旅行条件。 冬天（12 月至 2 月）很冷，但在较低的路线上可能会出现。 夏季风（6 月至 8 月）带来了雨水和遮蔽的景色。.

阅读我们的季节性指南： 安纳普尔纳地区徒步拥挤的旺季, 安纳普尔纳大本营摄影季节减少人群.

住宿和餐饮

住宿： 星级酒店, 茶馆. 。 茶馆是家庭经营的小屋，设有简单的双人间和共用浴室。 豪华小屋（如果有）提供加热的套间客房。 3 -加德满都的星级或更高级别酒店，提供早餐。 在带茶和咖啡的徒步旅行期间，包括每日三餐 (BLD)。 广泛使用的素食选择。.

食物和水指南： 茶馆徒步安纳普尔纳赛道, 普恩山徒步茶馆和食品指南.

运输

运输： 私家车+巴士/航班. 。 国内航班（如适用）取决于天气 - 将 1-2 个缓冲天数构建到您的日程中。 私人地面交通使用舒适的空调车辆。.

飞行和运输指南： 澳大利亚旅客航班休息日安纳普尔纳大本营, Jomsom Muktinath Trek 交通备用航班 道路.

所需许可证

安纳普尔纳保护区入境许可证 (NPR 3,390)，TIMS 卡。. 我们在收到您的护照复印件和4张护照大小的照片后，代表您安排所有许可证。 许可费包含在您的旅行费用中。.

许可证指南： 马尔迪希马尔VS安纳普尔纳赛道风景时间, 带导游的私人安纳普尔纳赛道跋涉多少钱允许一个.

高度安全

最大高度为 4130m. 。 海拔3500m以上，高原反应是一个真正的风险。 我们的行程包括适应日、导向器携带脉搏血氧仪和紧急氧气。 慢慢行走，保持水分（每天 3-4 升），避免酒精在 3,500m 以上，立即报告症状。. 旅行保险直升机撤离是强制性的。.

海拔安全指南： 初学者安纳普尔纳徒步旅行可管理的高度, 12天安纳普尔纳赛道太仓促适应.

培训与准备

阅读我们的培训指南： 安纳普尔纳赛道的健身水平, 安纳普尔纳大本营徒步健身要求.

保险要求

旅行保险是强制性的 对于我们所有的徒步旅行和旅行。 您的保险必须涵盖到 4130m 高度（用于徒步旅行）、高达 10,000 美元的紧急直升机疏散、紧急医疗和旅行取消的保险。 我们推荐世界游牧民族、IMG Global 或 Allianz Adventure 计划。 带上您的保险证明的打印副本。.

保险指南： 在预订 REN 之前，取消条款和旅行保险详情很重要, 需要干城章加北部大本营保险.

文化礼仪

在宗教场所（覆盖肩膀和膝盖）穿着得体。 进入寺庙圣殿前脱掉鞋子。 顺时针绕着佛塔和乔腾走。 在拍摄人之前征得许可。 用你的右手吃东西和传递物品。 说 namaste（手掌并拢）作为问候。.

文化指南： 马纳斯鲁VS安纳普尔纳赛道乡村文化, 安纳普尔纳赛道山景村庄文化.

预订和付款

确认您的预订需要押金（直升机游览50%）。 余额应在出发前 30 天（直升机游览 7 天）到期。 我们接受银行转账、信用卡（4% 附加费）、PayPal。 起飞前60天内免费取消。 我们强烈建议您取消旅行保险。 联系我们了解当前的定价和可用性。.

不包括什么

往返加德满都的国际机票，尼泊尔签证费（15天30美元），旅行和救援保险（强制），个人徒步装备，热水淋浴和设备收费，加德满都的酒精饮料，午餐和晚餐，向导/搬运工/司机的提示（推荐的旅行费用10-151tp3），以及任何未经预料的事件造成的费用。.

亮点体验

• 由认证讲师领导的每日早晨瑜伽和调息课程。.
• 晚上在每个茶馆进行恢复性瑜伽和冥想。.
• 具有适当适应性的经典 ABC 路线。.
• 适合所有级别的瑜伽 - 欢迎初学者。.
• 专注于呼吸和与山脉的联系的正念徒步旅行。.

每日行程

1. 天数 1: 抵达加德满都

   1,400 m

   抵达并转移到酒店。 晚宴和瑜伽简报。.

   住宿： 3 Stars Hotel · 餐食： Dinner · Overnight: Kathmandu (1400 m)

2. 天数 2: 瑜伽工作坊和飞往博卡拉

   820 m

   早上瑜伽工作坊。 下午航班到 博卡拉. 。 菲瓦湖的夜间冥想。.

   住宿： 3 Stars Hotel · 餐食： Breakfast · Overnight: Pokhara (820 m)

3. 天数 3: 驱车前往纳亚普尔和徒步前往甘德鲁克

   1,940 m

   1小时车程 纳亚普尔, ，然后跋涉到 甘德鲁克. 。 晚上恢复性瑜伽。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Ghandruk (1940 m)

4. 天数 4: 前往Chhomrong

   2,170 m

   下到莫迪霍拉，然后爬到 黄龙.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Chhomrong (2170 m)

5. 天数 5: 跋涉到多万

   2,600 m

   穿过茂密的森林进入圣所峡谷。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Dovan (2600 m)

6. 天数 6: 跋涉到德阿里

   3,230 m

   继续沿着圣殿墙壁关闭的峡谷。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Deurali (3230 m)

7. 天数 7: 通过 MBC 跋涉到 ABC

   4,130 m

   爬过去 马哈普赫雷大本营 对 安纳普尔纳大本营. 。 晚上的感恩冥想。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Annapurna Base Camp (4130 m)

8. 天数 8: ABC和Trek to Bamboo的日出瑜伽

   2,310 m

   圣殿中的日出瑜伽和冥想。 开始下降。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Bamboo (2310 m)

9. 天数 9: 徒步前往Jhinu Danda（温泉）

   1,780 m

   继续下降。 下午泡在天然温泉中。.

   住宿： Tea House · 餐食： Breakfast, Lunch, Dinner · Overnight: Jhinu Danda (1780 m)

10. 天数 10: 徒步前往纳亚普尔并驱车前往博卡拉

    820 m

    最后的跋涉 纳亚普尔, ，然后开车到 博卡拉. 。 晚上恢复性瑜伽。.

    住宿： 3 Stars Hotel · 餐食： Breakfast · Overnight: Pokhara (820 m)

11. 天数 11: 飞往加德满都

    1,400 m

    早上飞到 加德满都. 。 晚上免费购买纪念品购物和休息。 晚上在加德满都酒店。.

    住宿： 3 Stars Hotel · 餐食： Breakfast · Overnight: Kathmandu (1400 m)

12. 天数 12: 最终出发

    早餐后，在预定航班前约 3 小时送往特里布万国际机场。 行程结束。 可选扩展 奇旺 safari, Bhutan, or Tibet available on request. Thank you for trekking with Mount Everest Go – we hope to welcome you back to Nepal soon.

    餐食： 早饭

费用包含

• 私家车中的所有机场接送和降落
• 加德满都酒店（3晚，B&B），提供欢迎和告别晚餐
• 适用行程的国内航班
• 私家车中的所有地面交通工具
• （适用于适用的TIMS、国家公园、保护区、禁区）
• 徒步旅行期间，每天三餐 (BLD) 与茶/咖啡
• 徒步旅行期间的茶馆或露营住宿
• 6 人以上团体的经验丰富的英语徒步旅行指南和助理指南
• 带全额保险的搬运工（每 2 辆徒步旅行者 1 人，15 公斤行李限额）
• 睡袋、羽绒服和行李袋（可退还押金）
• 急救箱、脉搏血氧仪和紧急氧气
• 用于紧急通信的卫星电话
• 所有政府和地方税
• 整个徒步旅行的认证瑜伽教练
• 为客户提供的瑜伽垫
• 每天早上和晚上的瑜伽/冥想课程

费用不含

• 往返加德满都的国际机票
• 尼泊尔签证费（15天30美元，30天50美元）
• 旅行和高空救援保险（强制）
• 个人徒步装备和服装
• 热水淋浴、Wi-Fi、设备充电和酒精饮料
• 加德满都的午餐和晚餐
• 向导、搬运工和司机的提示（建议 10-15% 的行程费用）
• 不可预见的事件（天气、航班延误、航线变更）的费用

所需许可证

• 安纳普尔纳保护区入境许可证 (NPR 3,390)，TIMS 卡。.

随身装备与打包指南

完整清单

常见问题

How difficult is the Annapurna Yoga Trek and what fitness do I need?

这次跋涉被评为 介质 并且需要良好的健身，每天在中等高度步行 5-7 小时。 最大高度为 4130m. 。 你需要一个健身水平 中高档 – 有氧训练每周 3-4 次，每次出发前 8-12 周，带日装的山地步行和核心力量练习。 如果您有医疗条件，请在预订前咨询您的医生。.

阅读更多： 安纳普尔纳赛道的健身水平.

我需要什么许可证和文件？

所需许可证： 安纳普尔纳保护区入境许可证 (NPR 3,390)，TIMS 卡。. 一旦我们收到您的护照复印件和 4 张护照尺寸的照片，我们将代表您安排所有许可证。 您还需要尼泊尔签证（30 美元，持续 15 天，到达加德满都机场时获得）和旅行保险，涵盖徒步前往 4130m 和直升机疏散。 将您的护照、签证、保险证明和照片带到尼泊尔。.

相关许可证指南： 马尔迪希马尔VS安纳普尔纳赛道风景时间.

什么时候是进行安纳普尔纳瑜伽徒步旅行的最佳时间？

春天（3 月至 5 月）带来了变暖的天气、杜鹃花的花朵和可靠的山区能见度。 秋天（9 月至 11 月）提供最晴朗的天空、清新的空气和稳定的徒步旅行条件。 冬天（12 月至 2 月）很冷，但在较低的路线上可能会出现。 夏季风（6 月至 8 月）带来了雨水和遮蔽的景色。.

高原反应是一种风险吗？我该如何预防？

超过 3,500m，高原疾病 (AMS) 影响 25-40% 的徒步旅行者。 我们的行程包括适应日、指南携带脉搏血氧仪和紧急氧气，并接受过培训以识别早期症状。 预防：缓慢上升（每天睡眠高度不超过3,500m以上），每天饮水3-4升水，避免酒精超过3,500m，吃便餐，并立即报告任何症状。. 旅行保险直升机撤离（10,000美元）是强制性的。.

阅读我们的海拔安全指南： 初学者安纳普尔纳徒步旅行可管理的高度, 12天安纳普尔纳赛道太仓促适应.

包括哪些住宿和餐饮？

住宿： 星级酒店, 茶馆. 。 茶馆是家庭经营的小屋，设有简单的双人间和共用浴室。 3 - 加德满都的星级酒店，提供早餐。 徒步旅行期间，包括茶和咖啡，包括每天三餐 (BLD)。 菜单包括 Dal Bhat、Momos、面条、汤和时令蔬菜。 素食选择广泛可用。.

我应该打包什么，你提供什么设备？

基本装备：4季睡袋（-15c至-20c）、羽绒服、破旧的徒步靴、美利奴基层（2套）、硬壳夹克、徒步裤（2）、暖帽、手套、4-5对羊毛袜、2L水瓶、防晒SPF 50。. 我们提供免费租赁：睡袋（30美元存款）、羽绒服（20美元存款）、行李袋、徒步旅行杖、急救箱和紧急氧气。 有关完整列表，请参阅上面的“携带物品”选项卡。.

包装指南： 安纳普尔纳赛道装箱清单温暖的山谷冷路.

沿途停靠地

• 奇旺国家公园
• 加德满都
• 博卡拉
• 纳亚普尔
• 甘德鲁克
• 黄龙
• 多万
• 马哈普赫雷大本营
• 安纳普尔纳大本营

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