Quão apto eu preciso ser para o Mardi Himal?

resposta rápida

Mardi Himal precisa de uma forma física moderada. Os trekkers caminham 4 a 7 horas por dia durante 4 a 7 dias, sobem 800 m no dia mais difícil, do acampamento baixo ao acampamento alto e atingem 4.500 m no acampamento base do Mardi Himal. Trem de 6 a 8 semanas antes da partida com duas caminhadas semanais de 4 horas, três sessões semanais de escada de 30 minutos e duas corridas semanais de 5 km. A taxa de conclusão de 2027 é de 95% para trekkers que treinam e 72% para aqueles que não treinam.

Detalhamento detalhado

A caminhada do Mardi Himal começa em Kande ou Phedi perto de Pokhara e chega ao acampamento base Mardi Himal a 4.500 m antes de retornar a Pokhara. A rota padrão de 5 dias cobre 45 km com 1.800 m de ganho de altitude. O Dia 1 sobe de Kande a 1.770 m até o acampamento australiano a 2.100 m em 3 a 4 horas. O dia 2 atravessa para o acampamento florestal a 2.600 m em 4 a 5 horas. O dia 3 sobe para o acampamento baixo a 3.050 m em 4 a 5 horas. O dia 4 é o mais difícil, subindo 800 m até o acampamento alto a 3.700 m e depois para o acampamento base Mardi a 4.500 m e de volta ao acampamento alto em 7 a 9 horas. O dia 5 desce para Siddhi em uma caminhada de 4 a 5 horas.

Distribuição de custo/componente

O que afeta a resposta

Idade e matéria de base de base. Trekkers com idades entre 20 a 40 anos com hábitos de exercício regular lidam bem com o Mardi Himal com 4 semanas de treinamento. Trekkers com idades entre 40 a 60 anos precisam de 6 a 8 semanas de treinamento. Trekkers acima de 60 anos devem permitir 8 a 10 semanas e considerar um itinerário mais lento de 6 a 7 dias com dias de descanso. O IMC acima de 30 aumenta a tensão do joelho na descida de 1.800 m.

Dicas de reserva

Reserve por meio de uma operadora baseada em Pokhara com 2 a 4 semanas de antecedência para as datas de outubro e abril. Confirme se o pacote inclui o táxi para Kande e o retorno de Siddhi. Carregue dinheiro para pagamentos da casa de chá porque o pagamento com cartão não está disponível acima do acampamento australiano.

Treine antes da partida. Caminhe 4 horas em colinas ou escadas duas vezes por semana durante 6 a 8 semanas. Adicione sessões de 30 minutos, três vezes por semana. Corra ou pedale 5 km duas vezes por semana. Compre botas de caminhada com 4 semanas de antecedência e quebre-as com 20 horas de caminhada.

Comparação com alternativas

Ghorepani Poon Hill a 3.210 m precisa de 3 a 5 dias e menor condicionamento físico porque o dia mais difícil é de 600 m de escalada. O acampamento base de Annapurna, a 4.130 m, precisa de 10 a 14 dias e maior condicionamento físico, porque o dia mais difícil é de 1.200 m de escalada com distância maior. O circuito de Annapurna com 5.416 m precisa de 12 a 18 dias e alta aptidão por causa da altitude e do cruzamento de Thorong LA de 5.416 m. Mardi Himal fica entre Poon Hill e Annapurna Base Camp em requisitos de condicionamento físico, tornando-o o melhor moderado de Annapurna para trekkers que desejam altitude sem um compromisso de 2 semanas.

Erros comuns a evitar

Os trekkers costumam pular o treinamento e confiar na forma geral. Sem treinamento em colina, o dia 4 do acampamento baixo ao alto e o acampamento base do Mardi causa 4 a 6 horas de tensão no joelho na descida. Sempre treine. Um segundo erro é avançar para o acampamento base de Mardi a 4.500 m, apesar de dor de cabeça ou náuseas em High Camp. Desça sempre 500 m se os sintomas aparecerem. Um terceiro erro é subestimar o frio em acampamentos altos: as temperaturas noturnas caem para menos 5 C em outubro, exigindo um saco de dormir de 3 estações com uma classificação para menos 10 C.

FAQ

Quão apto eu preciso ser para o Mardi Himal? Aptidão moderada. Caminhe de 4 a 7 horas por dia, suba 800 m no dia mais difícil e chegue a 4.500 m. Trem de 6 a 8 semanas antes da partida com caminhadas na colina, escadas e 5 km de corridas.

Qual é o dia mais difícil na caminhada do Mardi Himal? Dia 4 do acampamento baixo a 3.050 m até o acampamento alto a 3.700 m, depois para o acampamento base de Mardi a 4.500 m. A viagem de ida e volta leva de 7 a 9 horas com 800 m de escalada.

Quão comum é a doença de altitude em Mardi Himal? 12 a 18 por cento dos trekkers desenvolvem AMS leves em um acampamento alto ou em um acampamento base, principalmente dor de cabeça e sono ruim. AMS grave que requer descendência é de 1 a 2 por cento. Leve Diamox 250 mg duas vezes ao dia como profilaxia.

Um iniciante pode fazer Mardi Himal? Sim, com 6 a 8 semanas de treinamento. Os iniciantes devem escolher um itinerário de 6 dias com um dia de descanso no acampamento.

resumo

Mardi Himal precisa de uma forma física moderada com 4 a 7 horas de caminhada diária, 800 m de escalada no dia mais difícil e altitude até 4.500 m. Trem de 6 a 8 semanas antes da partida com caminhadas na colina, sessões de escada e 5 km de corridas. A taxa de conclusão de 2027 é de 95% para trekkers treinados. Orçar US$ 300 a US$ 500 para um pacote de 5 dias.

conclusão

Mardi Himal é o melhor moderado Annapurna Trek para trekkers em forma que desejam altitude sem um compromisso de 2 semanas. Treine por 6 a 8 semanas, escolha um itinerário de 5 a 6 dias, carregue Diamox para profilaxia de altitude e leve um saco de dormir de 3 temporadas com classificação negativa para 10 C. Pule a extensão do acampamento base Mardi se os sintomas de AMS aparecerem no acampamento alto.

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