How difficult is the Upper Dolpo Shey Gompa Trek and what fitness do I need?

このトレッキングは厳しい評価があり、優れたフィットネスと、1 日 6 ～ 8 時間以上の高地体験が必要です。最高高度は 5360m です。中程度から高次の有酸素運動を週 3 ～ 4 回、出発前に 8 ～ 12 週間、フィットネスレベルでトレーニングする必要があります。病状がある場合は、予約前に医師に相談してください。詳細: 情報を準備する下のドルポトレックの引用の前に準備してください。.

どのような許可と書類が必要ですか?

Required permits: Upper Dolpo Restricted Area Permit (USD 500 for first 10 days, USD 50 per additional day), Shey Phoksundo National Park Entry Permit (NPR 3,390), TIMS Card. We arrange all permits on your behalf once we receive your passport copy and 4 passport-size photos. You also need a Nepal visa (USD 30 for 15 days, obtained on arrival at Kathmandu airport) and travel insurance covering trekking to 5360m and helicopter evacuation. Bring your original passport, visa, insurance certificate, and photos to Nepal. Related permit guides: Upper Dolpo Itineraries Shey Gompa Time Guide.

高山病はリスクがありますか? また、どうすれば予防できますか?

Above 3,500m, altitude sickness (AMS) affects 25-40% of trekkers. Our itinerary includes acclimatization days, guides carry pulse oximeters and emergency oxygen, and they are trained to identify early symptoms. Prevention: ascend slowly (no more than 300-500m sleeping altitude per day above 3,500m), drink 3-4 liters of water daily, avoid alcohol above 3,500m, eat light meals, and report any symptoms immediately. Travel insurance covering helicopter evacuation (USD 10,000) is mandatory. Read our altitude safety guides: Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes, Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes.

どのような宿泊施設と食事が含まれていますか?

宿泊施設: スターホテル、ティーハウス、キャンプ。ティーハウスは、シンプルなツインシェアルームと共用バスルームを備えた家族経営のロッジです。 3つです - 朝食付きのカトマンズのスターホテル。トレッキング中は、1 日 3 食 (BLD) が紅茶とコーヒーを飲みながら含まれています。メニューには、ダルバート、モモ、麺類、スープ、季節の野菜が含まれます。ベジタリアンのオプションは広く利用できます。.

何を詰めて、どんな機器を提供しますか?

必須ギア: 4 シーズンの寝袋 (-15c ～ -20c)、ダウンジャケット、ブレークイントレッキングブーツ、メリノベースレイヤー (2 セット)、ミッドレイヤーフリース、ハードシェルジャケット、トレッキングパンツ (2)、ウォームハット、手袋、4-5 ペアのウールソックス、ヘッドランプ、2L ウォーターボトル、日焼け止め SPF 50。無料レンタルを提供しています: 寝袋 (30 米ドルのデポジット)、ダウンジャケット (20 米ドルのデポジット)、ダッフルバッグ、トレッキングポール、救急キット、および緊急酸素。完全なリストについては、上記の「持ち物を運ぶ」タブを参照してください。パッキングガイド: ローワードルポトレックキャンプ用品。.

How difficult is the Upper Dolpo Shey Gompa Trek and what fitness do I need?

このトレッキングは厳しい評価があり、優れたフィットネスと、1 日 6 ～ 8 時間以上の高地体験が必要です。最高高度は 5360m です。中程度から高次の有酸素運動を週 3 ～ 4 回、出発前に 8 ～ 12 週間、フィットネスレベルでトレーニングする必要があります。病状がある場合は、予約前に医師に相談してください。詳細: 情報を準備する下のドルポトレックの引用の前に準備してください。.

どのような許可と書類が必要ですか?

Required permits: Upper Dolpo Restricted Area Permit (USD 500 for first 10 days, USD 50 per additional day), Shey Phoksundo National Park Entry Permit (NPR 3,390), TIMS Card. We arrange all permits on your behalf once we receive your passport copy and 4 passport-size photos. You also need a Nepal visa (USD 30 for 15 days, obtained on arrival at Kathmandu airport) and travel insurance covering trekking to 5360m and helicopter evacuation. Bring your original passport, visa, insurance certificate, and photos to Nepal. Related permit guides: Upper Dolpo Itineraries Shey Gompa Time Guide.

高山病はリスクがありますか? また、どうすれば予防できますか?

Above 3,500m, altitude sickness (AMS) affects 25-40% of trekkers. Our itinerary includes acclimatization days, guides carry pulse oximeters and emergency oxygen, and they are trained to identify early symptoms. Prevention: ascend slowly (no more than 300-500m sleeping altitude per day above 3,500m), drink 3-4 liters of water daily, avoid alcohol above 3,500m, eat light meals, and report any symptoms immediately. Travel insurance covering helicopter evacuation (USD 10,000) is mandatory. Read our altitude safety guides: Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes, Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes.

どのような宿泊施設と食事が含まれていますか?

宿泊施設: スターホテル、ティーハウス、キャンプ。ティーハウスは、シンプルなツインシェアルームと共用バスルームを備えた家族経営のロッジです。 3つです - 朝食付きのカトマンズのスターホテル。トレッキング中は、1 日 3 食 (BLD) が紅茶とコーヒーを飲みながら含まれています。メニューには、ダルバート、モモ、麺類、スープ、季節の野菜が含まれます。ベジタリアンのオプションは広く利用できます。.

何を詰めて、どんな機器を提供しますか?

必須ギア: 4 シーズンの寝袋 (-15c ～ -20c)、ダウンジャケット、ブレークイントレッキングブーツ、メリノベースレイヤー (2 セット)、ミッドレイヤーフリース、ハードシェルジャケット、トレッキングパンツ (2)、ウォームハット、手袋、4-5 ペアのウールソックス、ヘッドランプ、2L ウォーターボトル、日焼け止め SPF 50。無料レンタルを提供しています: 寝袋 (30 米ドルのデポジット)、ダウンジャケット (20 米ドルのデポジット)、ダッフルバッグ、トレッキングポール、救急キット、および緊急酸素。完全なリストについては、上記の「持ち物を運ぶ」タブを参照してください。パッキングガイド: ローワードルポトレックキャンプ用品。.

アッパードルポシーゴンパトレック

交通
フライト + 自家用車
グループサイズ
最大8
最高高度
5360
収容
スターホテル、ティーハウス、キャンプ
フィットネスレベル
中程度から高
到着
カトマンズ
出発
カトマンズ
ベストシーズン
春 (3 月から 5 月)、夏 (6 月から 9 月 - 雨の影の地域)、秋 (10 月から 11 月) はすべて、良いトレッキングを提供します。これらの地域はヒマラヤの雨の陰にあるため、夏のモンスーンの月が理想的です。冬 (12 月から 2 月) は、雪がブロックされたパスで非常に寒いです。.
ガイド方法
ライブパーソナルトレッキングガイド
ツアータイプ
トレッキング
言語
英語
食事
（BLD）が含まれています
許可証
アッパードルポ制限区域許可証 (最初の 10 日間は 500 米ドル、追加で 1 日 50 米ドル)、シェイフォクスンド国立公園入国許可証 (NPR 3,390)、TIMS カード。.
目的地
ドルポ地域
アクティビティ
ハイキング, トレッキング
トリップタイプ
高地, 荒野キャンプ
難易度
かた

アッパードルポシェイゴンパトレックは、ネパールで最も人里離れた地域にある古代のシェイゴンパ修道院と聖水晶山への 24 日間の荒野のトレッキングです。ピーターマティーセンの「雪のヒョウ」によって有名になったアッパードルポは、伝統的なチベット仏教文化の最後の飛び地の 1 つであり、古代の修道院、ボン (仏教以前の) 宗教的伝統、そして今もヤクと高い峠を越えるキャラバンの商人がいます。トレッキングは、へのフライトから始まりますユダヤ人, すると、カンラ (5,360m) を含む複数の 5,000m 以上のパスを横断します。, サルダン LA (5,200 m) と Jeng La (5,090 m) は、シェイゴンパ、サルダン、ヤンジャーゴンパの古代の修道院を訪れます。地域の茶屋は非常に限られているため、ほとんどの夜はフルサービスキャンプが必要です。トレッキングは、カンラで最大 5,360 m の標高に達します。.

ハイライト

11 世紀に設立された古代のシェイゴンパ修道院を訪れてください。.
神聖な水晶山を囲みます (Shey Ribo Drukta)。.
複数の 5,000m 以上のパスを渡る: Kang La、Saldang LA、Jeng LA。.
何世紀も変わらないサルダンとヤンジャーの伝統的なドルポ村を訪れてください。.
地球で最も遠隔地の 1 つでキャンプをするフルサービスの荒野。.

1日目 :

カトマンズに到着

到着してホテルに移動します。ディナーとブリーフィングを歓迎します。.

2 日目 :

ネパールガンジに飛ぶ

テライ西部のネパールグンジへの午後のフライト。.

03 日目 :

ジュファルに飛んで、トレッキングトゥドゥナイ

朝のフライトへのユダヤ人, 、それからトレッキングドナイ.

4 日目 :

タラコットへのトレッキング

トゥリベリ川を上って進みますタラコット.

5 日目 :

レニウォールへのトレッキング

タラップコーラの峡谷に入ります。.

06 日目 :

ナワルパニへのトレッキング

劇的な峡谷を通り抜けます。.

07 日目 :

トレッキングしてやるタラップ

の高地の谷に到達するタラップをする.

08 日目 :

DO タラップの順応

村の探検と修道院の訪問で休息日。.

09 日目 :

スムドへのナンダラパスを渡る

ナンダラパス (5,360 m) の交差点の早期スタート。スンドに降りる。.

10日目：

カンラ経由でシェイゴンパへのトレッキング

カンラ (5,360 m) を渡って古代に到達するシェイゴンパ修道院。.

11日目 :

シェイゴンパでの休息日

修道院訪問、クリスタルマウンテンの巡回、瞑想のある休息日。.

12日目 :

サルダンラ経由でナムドゥナへのトレッキング

を渡るサルダン LA (5,200 m) で、ナムドゥナの小さな集落に到着します。.

13日目：

サルダンへのトレッキング

に進みますサルダン, 6 つの修道院があるドルポのアッパードルポで最大の村。.

14日目：

サルダンでの休息日

村の探検、修道院の訪問、文化に浸った休息日。.

15日目 :

ヤンジャー・ゴンパへのトレッキング

遠く離れたヤンジャーゴンパ、古代の瞑想の隠れ家に向かいます。.

16日目 :

ジェンラを渡って東急に行きます

山のパノラマの景色を眺めながら、ジェンラ (5,090 m) を渡ります。東急に降りる。.

17日目 :

トレッキングしてやるタラップ

下り続けますタラップをする.

18日目 :

ナワルパニへのトレッキング

タラップ渓谷を通って長い下降を開始します。.

19日目 :

レニウォールへのトレッキング

下降し続けます。.

20日目:

タラコットへのトレッキング

に進みますタラコット.

21日目 :

ドナイへのトレッキング

最終トレッキング日ドナイ. 。祝賀ディナー。.

22日目 :

ジュファルへのトレッキング

への短い最後のトレッキングユダヤ人.

23日目 :

ネパールグンジとカトマンズに飛ぶ

ネパールグンジへの朝のフライト、そしてカトマンズ. 。別れの夕食。.

24日目:

最終出発

国際空港に移動して次のフライトを移動します。.

アッパードルポシーゴンパトレックのために持ち運ぶもの

帽子

暖かいフリースまたはウールのビーニーハット (寒い朝に欠かせない)
UV 保護のための広いつばのあるサンハット
ネックゲイターまたはバフ (多目的、ほこり、風、寒さの場合)
UV 保護付きのサングラス (カテゴリー 3 または 4)
高地のパスと雪のためのスキーゴーグル

上半身のレイヤーリング

メリノウールのベースレイヤー2枚（長袖）
1x ミッドレイヤーフリースジャケット
風と軽い雨のための 1x ソフトシェルジャケット
1x ハードシェルジャケット、フード付き (Gore-Tex)
ダウンジャケット 1 倍の定格 -25C (USD 20 でレンタルします)

下半身

トレッキングパンツ 2 個 (速乾性、コンバーチブル 1 台)
寒い夜のための 1x サーマルボトムレイヤー
レインパンツ 1 個 (ゴアテックス)
2x メリノウールの下着
1x 水着 (温泉用)

ハンズ

1x 細いライナー手袋 (メリノまたはフリース)
1x 断熱防水手袋
5,000m を超えるパスのための 1 倍のエクスペディションミトン

履物

1x 頑丈なトレッキングブーツ (50 km 以上の場合は防水防水)
キャンプ用シューズまたは夜用サンダル 1 枚
4-5X ペアメリノウールトレッキングソックス
2 ペアライナーソックス
雪、がれき、泥のゲートル

寝具

4 シーズンの寝袋の評価は -20c です (レンタルは 30 米ドルで提供します)
1x 寝袋ライナー (シルクまたはフリース)
1xインフレータブルスリーピングパッド

トレッキング用具

トレッキングポール 1 組 (下降に不可欠、15 米ドルでレンタルを提供します)
予備のバッテリー付きヘッドランプ 1 つ (200 ルーメン以上)
1x 20-30L デイパック
1x ラージダッフルバッグ 80-100L (無料で提供)
電子機器用の 1x ドライバッグ
1x ウォーターボトルまたはハイドレーションブラダー (最小 2L)

応急処置と健康

個人の処方薬（医師の手紙付き）
高山病のダイアモックス (医師に相談してください)
イブプロフェンとパラセタモール
胃の問題のためのイモディウム
再水和用小袋 (OR)
ブリスター処理 (Compeed, Moleskin)
防腐剤のワイプと包帯
SPF 30+ リップバーム
日焼け止め SPF 50+ (2 チューブを持参)
防虫剤 (DEET 30-50%)
手指消毒剤
トイレットペーパーとウェットティッシュ

エレクトロニクス

予備のバッテリー付きカメラ (冷間排水はすばやく、2 ～ 3 個のスペアを持参してください)
パワーバンク (最低 20,000mAh)
ユニバーサル電源アダプター (Nepal 220V、タイプ C/D/M)
ヘッドフォン
電子書籍リーダーまたは本

書類

有効なパスポート (6 か月以上の有効期限、4 枚の追加のパスポートの写真)
旅行保険証書（5360m までのトレッキングをカバー）
航空券
クレジットカードと米ドルの現金
緊急連絡先

私たちが提供するもの（レンタル）

4 シーズンの寝袋 (レンタル 30 米ドルのデポジット)
ダウンジャケット (デポジット付きレンタル 20 米ドル)
ポーターキャリッジ用のダッフルバッグ (無料、あなたはそれを保持します)
トレッキングポール (レンタル USD 15)
救急キット、パルスオキシメータ、緊急酸素
水浄化錠
リモートトレッキングの衛星電話

予約する前に知っておく – アッパードルポシーゴンパトレックの情報

旅行名: アッパードルポシーゴンパトレック – 24 日
期間: 24日
難易度: かた
最高高度: 5360m
グループサイズ: 最大8

難易度とフィットネス

このトレッキングの評価はかた. 。ハードトレッキングでは、高地で毎日 6 ～ 8 時間歩く必要があります。以前の高地体験を強くお勧めします。最高高度は 5360m. 。フィットネスレベルが必要です 中程度から高 – 出発前の 8 ～ 12 週間は、週 3 ～ 4 回有酸素運動のトレーニング、デイパックを持ったヒルウォーキング、体幹筋のエクササイズ。.

難易度ガイドをお読みください: アッパードルポローワードルポデュレーション難易度, Upper Mustang Vs Upper Dolpo Difficulty Average Hiker.

行くのに最適な時間

春 (3 月から 5 月)、夏 (6 月から 9 月 – 雨の影の地域)、秋 (10 月から 11 月) はすべて、良いトレッキングを提供します。これらの地域はヒマラヤの雨の陰にあるため、夏のモンスーンの月が理想的です。冬 (12 月から 2 月) は、雪がブロックされたパスで非常に寒いです。.

季節のガイドをお読みください。最高の季節の写真 Phoksundo Lake Dolpo の風景, Upper Dolpo Trek Cancellation Terms Flights Weather.

宿泊施設と食事

宿泊施設: スターホテル、ティーハウス、キャンプ. 。ティーハウスは、シンプルなツインシェアルームと共用バスルームを備えた家族経営のロッジです。豪華なロッジ (利用可能な場合) には、暖房付きのエンスイートルームがあります。 3つです - 朝食付きカトマンズの星またはそれ以上のホテル。 1 日 3 食 (BLD) は、紅茶とコーヒーを飲みながらトレッキング中に含まれています。ベジタリアン向けのオプションが広く利用可能です。.

食べ物と水のガイド: Upper Dolpo Trek Operators Remote Camping Logistics, What Is A Realistic Upper Dolpo Trek Cost Breakdown Including Camping Logistics.

交通

輸送: フライト + 自家用車. 。国内線 (該当する場合) は天候に左右されます。スケジュールに 1 ～ 2 日の緩衝材を組み込みます。民間の地上輸送は快適な AC 車両を使用します。.

フライトと輸送のガイド: トランスポートバッファーを使用した Shey Phoksundo Trek Days, Shey Phoksundo Juphal Flight Road Delay の影響.

必要な許可

アッパードルポ制限区域許可証 (最初の 10 日間は 500 米ドル、追加で 1 日 50 米ドル)、シェイフォクスンド国立公園入国許可証 (NPR 3,390)、TIMS カード。. パスポートのコピーと予約後に 4 枚のパスポートサイズの写真を受け取ったら、すべての許可証をあなたに代わって手配します。旅行費用には許可料が含まれています。.

許可ガイド: Upper Dolpo Itineraries Shey Gompa Time Guide, Guided Upper Dolpo Trek Cost Permits Camping.

高度の安全

最高高度は 5360m. 。標高 3,500 m を超えると、高山病は実際に危険です。当社の旅程には順化日数、ガイドはパルス酸素を運ぶ、緊急酸素を運ぶことが含まれます。ゆっくりと歩き、水分を保ち (毎日 3 ～ 4 リットル)、アルコール度数 3,500 m を超えないようにし、すぐに症状を報告してください。. ヘリコプターの避難をカバーする旅行保険は必須です。.

高度安全ガイド: Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes, Upper Dolpo Itinerary Acclimatization High Passes.

トレーニングと準備

トレーニングガイドをお読みください。情報量の少ないドルポトレックの引用の前に準備する, 詳細 Mustang Dolpo カスタム旅程を準備する.

保険の要件

旅行保険は必須 すべてのトレッキングとツアーに。保険は、標高 5360m (トレッキング用)、最大 10,000 米ドルまでの緊急ヘリコプター、緊急治療、および旅行のキャンセルをカバーする必要があります。 World Nomads、IMG Global、または Allianz アドベンチャープランをお勧めします。保険証書の印刷物を持参してください。.

保険ガイド: レンを予約する前に、キャンセル条件と旅行保険の詳細が重要です, カンチェンジュンガ北ベースキャンプの保険が必要.

文化的礼儀

宗教的な場所で控えめな服装をしてください (肩と膝を覆う)。寺院の聖域に入る前に靴を脱いでください。ストゥーパスとチョルテンスの周りを時計回りに歩きます。人々を撮影する前に許可を求めてください。右手を使って食べ物を食べたり渡したりします。挨拶としてナマステ（手のひらを合わせて）と言ってください。.

文化ガイド: リミ渓谷とアッパードルポの文化, Upper Mustang Vs Upper Dolpo Culture Scenery Solitude.

予約と支払い

ご予約を確認するには、デポジットが必要です (ヘリコプターツアーの場合は 50%)。残高は出発の 30 日前 (ヘリコプターツアーの 7 日前) に期限があります。銀行振込、クレジットカード (4% 追加料金)、ペイパルを受け付けています。出発の 60 日前までの無料キャンセル。旅行のキャンセルは旅行保険に加入することを強くお勧めします。現在の価格と入手可能性については、お問い合わせください。.

含まれていないもの

カトマンズへの国際航空運賃、ネパールビザ料金 (15 日間で 30 米ドル)、旅行救助保険 (必須)、個人のトレッキング用具と衣類、カトマンズでのホットシャワーとデバイスの充電、カトマンズでのランチとディナー、ガイド/ポーター/ドライバーのヒント (旅行費用の 10-15% 推奨)、および予期せぬ出来事による気象遅延などの費用。.