{"id":104895,"date":"2024-11-11T19:30:38","date_gmt":"2024-11-11T19:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/mounteverestgo.com\/nepal-trekking-guide\/ruby-valley-trek-daily-walking-hours-preparation\/"},"modified":"2024-11-11T19:30:38","modified_gmt":"2024-11-11T19:30:38","slug":"ruby-valley-trek-heures-de-marche-quotidiennes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mounteverestgo.com\/fr\/nepal-trekking-guide\/ruby-valley-trek-daily-walking-hours-preparation\/","title":{"rendered":"Comment dois-je me pr\u00e9parer pour les heures de marche quotidiennes du Ruby Valley Trek ?"},"content":{"rendered":"

r\u00e9ponse rapide<\/h2>\n
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Entra\u00eenez-vous 8 \u00e0 12 semaines avant le trek de Ruby Valley avec trois sessions hebdomadaires d'a\u00e9robic, une randonn\u00e9e charg\u00e9e de pack de 4 \u00e0 6 heures et une mont\u00e9e d'escaliers quotidienne. Le trek lui-m\u00eame dure 5 \u00e0 7 heures de marche par jour pendant 8 \u00e0 12 jours avec des gains d'altitude quotidiens de 500 \u00e0 800 m et un passage de Pangsang de 4 600 m.<\/p>\n<\/blockquote>\n

R\u00e9partition d\u00e9taill\u00e9e<\/h2>\n

Le trek de Ruby Valley \u00e0 Ganesh Himal s'\u00e9tend sur 70 km de Syabrubesi ou Dhading Besi, en ascension de 1 460 m \u00e0 4 600 m au col de Pangsang. Les jours de marche en moyenne 5 \u00e0 7 heures, y compris les arr\u00eats de repos et de repas, la journ\u00e9e la plus longue sur le col de Pangsang traversant de 7 \u00e0 8 heures.<\/p>\n

Le gain d'altitude quotidien s'\u00e9tend de 500 \u00e0 800 m d'escalade, avec deux jours de descente de 1\u00a0000 \u00e0 1\u00a0500\u00a0m. Le terrain m\u00e9lange la piste de terre, les marches en pierre et le sentier forestier du Rhododendron. Contrairement au circuit d'Annapurna, la Ruby Valley a moins de salons de th\u00e9, de sorte que le rythme de marche est fix\u00e9 par le prochain lodge disponible.<\/p>\n

La pr\u00e9paration a besoin de trois piliers : la base a\u00e9robie, la force des jambes et des troncs et le temps sur les pieds avec un pack charg\u00e9. Aerobic Fitness vous permet de monter en mont\u00e9e sans vous arr\u00eater tous les 100 m. La force des jambes prot\u00e8ge les genoux lors de longues descentes. Le temps sur les pieds durcit les pieds, les hanches et les \u00e9paules pour la charge quotidienne.<\/p>\n

R\u00e9partition des co\u00fbts\/composants<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
composante<\/th>\nsp\u00e9cification<\/th>\nCo\u00fbt en 2027 USD<\/th>\n<\/tr>\n
Chaussures de course (entra\u00eenement)<\/td>\nChaussures de route ou de sentier rembourr\u00e9es<\/td>\n$100 \u00e0 $160<\/td>\n<\/tr>\n
Bottes de trekking<\/td>\n\u00c9tanche B0 ou B1<\/td>\n$150 \u00e0 $250<\/td>\n<\/tr>\n
sac \u00e0 dos d'entra\u00eenement<\/td>\nPack de jour de 30 litres<\/td>\n$60 \u00e0 $120<\/td>\n<\/tr>\n
Sac \u00e0 dos de randonn\u00e9e<\/td>\n45 \u00e0 55 litres<\/td>\n$120 \u00e0 $250<\/td>\n<\/tr>\n
Trekking Poles<\/td>\nPaire de carbone ou d'aluminium<\/td>\n$60 \u00e0 $150<\/td>\n<\/tr>\n
Adh\u00e9sion au gym<\/td>\n3 mois pour le travail d'escalier et de force<\/td>\n$90 \u00e0 $180<\/td>\n<\/tr>\n
Voyages de week-end sur la colline<\/td>\n3 \u00e0 4 randonn\u00e9es le week-end<\/td>\n$120 \u00e0 $300<\/td>\n<\/tr>\n
moniteur de fr\u00e9quence cardiaque<\/td>\nOutil de formation optionnel<\/td>\n$60 \u00e0 $200<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Qu'est-ce qui affecte la r\u00e9ponse<\/h2>\n

Votre condition physique de d\u00e9part change la fen\u00eatre d'entra\u00eenement. Les coureurs et cyclistes r\u00e9guliers ont besoin de 6 \u00e0 8 semaines. Les employ\u00e9s de bureau s\u00e9dentaires ont besoin de 12 semaines minimum. Les randonneurs revenant d'un r\u00e9cent voyage au N\u00e9pal n\u00e9cessitent 4 \u00e0 6 semaines d'entretien.<\/p>\n

La saison change les heures de marche quotidiennes. Le printemps de mars \u00e0 mai a une lumi\u00e8re du jour plus longue, donnant 11 \u00e0 12 heures de lumi\u00e8re de marche. L'automne d'octobre \u00e0 novembre a 10 \u00e0 11 heures. Les jours d'hiver tombent \u00e0 8 \u00e0 9 heures, forcer les d\u00e9buts plus t\u00f4t.<\/p>\n

L'effort change de poids de l'emballage. Un paquet de 12 kg sur une journ\u00e9e de 6 heures ressemble \u00e0 une journ\u00e9e de 14 heures sans pack. Engagez un porteur pour r\u00e9duire de moiti\u00e9 votre charge si votre formation est en retard.<\/p>\n

Conseils pour la r\u00e9servation<\/h2>\n

R\u00e9servez l'agence de trekking au moins huit semaines avant le d\u00e9part afin que votre guide et votre porteur soient confirm\u00e9s. Ruby Valley a moins de guides que l'Annapurna ou l'Everest, donc les r\u00e9servations de derni\u00e8re minute risquent de ne pas avoir d'exp\u00e9rience dans le personnel.<\/p>\n

Organisez une consultation de remise en forme avant le voyage si vous n'avez pas encore fait une randonn\u00e9e au-dessus de 3\u00a0000\u00a0m. Un m\u00e9decin sportif peut signaler les facteurs de risque cardiovasculaire et recommander un plan d'altitude.<\/p>\n

Achetez des b\u00e2tons de trekking dans votre pays d'origine. Les poteaux r\u00e9duisent l'impact du genou sur les descentes de 25 % et sont des heures de marche quotidiennes essentielles lors de la descente du Pangsang Pass.<\/p>\n

Comparaison avec les alternatives<\/h2>\n

Par rapport \u00e0 la pr\u00e9paration du camp de base d'Annapurna, Ruby Valley a besoin d'une base a\u00e9robie similaire, mais de plus de temps sur les pieds, car l'espacement des salons de th\u00e9 est plus large. La journ\u00e9e la plus longue d'Annapurna est de 7 heures, celle de Ruby Valley est de 8\u00a0heures.<\/p>\n

Par rapport \u00e0 la pr\u00e9paration du circuit de Manaslu, Ruby Valley est plus facile. Manaslu traverse les 5 106 m de Larkya et s'\u00e9tend sur 16 \u00e0 18 jours. Ruby Valley s'\u00e9l\u00e8ve \u00e0 4 600 m et dure 8 \u00e0 12 jours.<\/p>\n

Compar\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9paration de Ghorepani Poon Hill, Ruby Valley est plus difficile. Poon Hill fonctionne de 4 \u00e0 5 heures par jour sur des marches en pierre bien not\u00e9es. Ruby Valley a un sentier plus difficile et des jours plus longs.<\/p>\n

Erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n

Entra\u00eenement uniquement sur terrain plat. La Ruby Valley gagne et perd 800 m par jour. Entra\u00eenez-vous sur des collines, des escaliers ou r\u00e9glez un tapis de course sur une pente de 10 \u00e0 15 %.<\/p>\n

Casser les bottes lors du trek. Des cloques dans la premi\u00e8re semaine de fin du trek. Portez vos bottes pour 40 \u00e0 60 heures de marche avant le d\u00e9part.<\/p>\n

sauter le travail de base. Un noyau faible permet au pack charg\u00e9 de vous sortir de l'\u00e9quilibre sur une piste difficile. Ajoutez des planches, des insectes morts et des planches lat\u00e9rales trois fois par semaine.<\/p>\n

Sous-estimer la chaleur dans la basse vall\u00e9e. Les deux premiers jours de Syabrubesi grimpent \u00e0 travers la for\u00eat subtropicale \u00e0 25 \u00e0 30 degr\u00e9s. Entra\u00eenez-vous dans une chaleur similaire si possible et commencez la journ\u00e9e de marche \u00e0 6 heures du matin.<\/p>\n

FAQ<\/h2>\n

Combien d'heures par jour vais-je marcher lors du trek de Ruby Valley ?<\/strong><\/p>\n

5 \u00e0 7 heures la plupart des jours, avec le jour du col de Pangsang \u00e0 7 \u00e0 8 heures, repos compris. La distance totale de randonn\u00e9e est de 70 km sur 8 \u00e0 12 jours.<\/p>\n

Puis-je faire Ruby Valley sans formation ?<\/strong><\/p>\n

Risqu\u00e9. Le pass de 4 600 m et les jours de 5 \u00e0 7 heures exigent au moins 6 semaines d'entra\u00eenement a\u00e9robie et pack. Les randonneurs non form\u00e9s luttent \u00e0 partir du troisi\u00e8me jour.<\/p>\n

Dans quelle zone de fr\u00e9quence cardiaque dois-je m'entra\u00eener\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Zone 2 \u00e0 60 \u00e0 70 pour cent de la fr\u00e9quence cardiaque maximale pendant 80 pour cent du temps d'entra\u00eenement, avec une session hebdomadaire de zone 4 \u00e0 85 \u00e0 90 pour cent pour le plafond cardiovasculaire.<\/p>\n

Ai-je besoin d'un entra\u00eenement en altitude avant Ruby Valley ?<\/strong><\/p>\n

Aucune altitude simul\u00e9e n'est n\u00e9cessaire. Entra\u00eenez-vous au niveau de la mer si c'est ce que vous avez. Acclimatation sur le trek m\u00eame, avec des jours de repos \u00e0 3\u00a0500 m et 4\u00a0000 m, g\u00e8re l'altitude.<\/p>\n

somm<\/h2>\n

Pr\u00e9parez-vous pour le Trek de Ruby Valley avec 8 \u00e0 12 semaines d'entra\u00eenement en package a\u00e9robie, robuste et charg\u00e9. Les jours de marche de 5 \u00e0 7 heures et la coh\u00e9rence de la pass Pangsang \u00e0 4 600 m r\u00e9compensent la coh\u00e9rence de l'entra\u00eenement.<\/p>\n

conclusion<\/h2>\n

La difficult\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de Ruby Valley cache de v\u00e9ritables heures de marche quotidiennes. Entra\u00eenez-vous pendant les longues journ\u00e9es, cassez vos bottes et utilisez des b\u00e2tons de randonn\u00e9e. Avec 8 \u00e0 12 semaines de pr\u00e9paration cibl\u00e9e, le col de 4 600 m et le parcours de 70 km deviennent un trek gratifiant plut\u00f4t que de punir.<\/p>\n

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Forfaits Trek recommand\u00e9s<\/h2>\n