How difficult is the Everest Yoga Trek and what fitness do I need?

Ce trek est considéré comme moyen et nécessite une bonne forme physique, 5 à 7 heures de marche par jour à une altitude modérée. L'altitude maximale est de 5545 m. Vous avez besoin d'un niveau de forme physique à modéré à élevé - cardio-training 3 à 4 fois par semaine pendant 8 à 12 semaines avant le départ, la marche en côte avec un pack de jour et les exercices de force de base. Consultez votre médecin avant de réserver si vous avez des problèmes de santé. En savoir plus : Everest Base Camp Trek 12 semaines d'entraînement.

De quels permis et documents ai-je besoin ?

Permis requis : permis d'entrée du parc national de Sagarmatha, permis de saisie de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu, carte TIMS. Nous organisons tous les permis en votre nom une fois que nous avons reçu votre copie de passeport et 4 photos de format passeport. Vous avez également besoin d'un visa Népal (30 USD pour 15 jours, obtenu à l'arrivée à l'aéroport de Katmandou) et d'une assurance voyage couvrant le trekking à 5545 m et l'évacuation par hélicoptère. Apportez votre passeport, votre visa, votre certificat d'assurance et vos photos d'origine au Népal. Guides de permis connexes : permis de camp de base d'Everest 2027.

Le mal de l'altitude est-il un risque et comment puis-je l'empêcher ?

Au-dessus de 3 500 m, le mal de l'altitude (AMS) affecte 25 - 401 tp3 t de trekkers. Notre itinéraire comprend des jours d'acclimatation, des guides transportent des oxymètres de pouls et de l'oxygène d'urgence, et ils sont formés pour identifier les premiers symptômes. Prévention : remonter lentement (pas plus de 300 à 500 m d'altitude de sommeil par jour au-dessus de 3 500 m), boire 3 à 4 litres d'eau par jour, éviter l'alcool au-dessus de 3 500 m, manger des repas légers et signaler immédiatement les symptômes. L'assurance voyage couvrant l'évacuation des hélicoptères (10 000 USD) est obligatoire. Lisez nos guides de sécurité en altitude : les retards de vol de Lukla risquent le risque de camp de base d'Everest, de valeur de sécurité de paysage de paquet de camp de base d'Everest.

Quels logements et repas sont inclus ?

Hébergement : hôtel étoilé, maison de thé. Les salons de thé sont des lodges à la gestion familiale avec des chambres simples à deux partages et des salles de bains communes. 3 -Hôtel étoilé à Katmandou avec petit-déjeuner. Trois repas par jour (BLD) sont inclus lors du trek avec du thé et du café. Le menu comprend Dal Bhat, Momos, nouilles, soupes et légumes de saison. Les options végétariennes sont largement disponibles.

Que dois-je emballer et quel équipement fournissez-vous ?

Essential Gear : sac de couchage 4 saisons (-15 à -20 C), doudoune, bottes de trekking cassées, couches de base mérinos (2 jeux), polaire intermédiaire, veste à coque rigide, pantalon de trekking (2), chapeau chaud, gants, chaussettes en laine 4 à 5 paires, lampe frontale, bouteille d'eau 2L, crème solaire FPS 50. Nous proposons la location gratuite : sac de couchage (30 USD), doudoune (dépôt de 20 USD), sac de sport, bâtons de trekking, trousse de premiers soins et oxygène d'urgence. Consultez l'onglet "Choses à porter" ci-dessus pour la liste complète. Guides d'emballage : Australie Budget Everest Base Camp Flights Conseils d'équipement.

How difficult is the Everest Yoga Trek and what fitness do I need?

Ce trek est considéré comme moyen et nécessite une bonne forme physique, 5 à 7 heures de marche par jour à une altitude modérée. L'altitude maximale est de 5545 m. Vous avez besoin d'un niveau de forme physique à modéré à élevé - cardio-training 3 à 4 fois par semaine pendant 8 à 12 semaines avant le départ, la marche en côte avec un pack de jour et les exercices de force de base. Consultez votre médecin avant de réserver si vous avez des problèmes de santé. En savoir plus : Everest Base Camp Trek 12 semaines d'entraînement.

De quels permis et documents ai-je besoin ?

Permis requis : permis d'entrée du parc national de Sagarmatha, permis de saisie de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu, carte TIMS. Nous organisons tous les permis en votre nom une fois que nous avons reçu votre copie de passeport et 4 photos de format passeport. Vous avez également besoin d'un visa Népal (30 USD pour 15 jours, obtenu à l'arrivée à l'aéroport de Katmandou) et d'une assurance voyage couvrant le trekking à 5545 m et l'évacuation par hélicoptère. Apportez votre passeport, votre visa, votre certificat d'assurance et vos photos d'origine au Népal. Guides de permis connexes : permis de camp de base d'Everest 2027.

Le mal de l'altitude est-il un risque et comment puis-je l'empêcher ?

Au-dessus de 3 500 m, le mal de l'altitude (AMS) affecte 25 - 401 tp3 t de trekkers. Notre itinéraire comprend des jours d'acclimatation, des guides transportent des oxymètres de pouls et de l'oxygène d'urgence, et ils sont formés pour identifier les premiers symptômes. Prévention : remonter lentement (pas plus de 300 à 500 m d'altitude de sommeil par jour au-dessus de 3 500 m), boire 3 à 4 litres d'eau par jour, éviter l'alcool au-dessus de 3 500 m, manger des repas légers et signaler immédiatement les symptômes. Une assurance voyage couvrant l'évacuation des hélicoptères (10 000 USD) est obligatoire. Lisez nos guides de sécurité en altitude : les retards de vol de Lukla risquent le risque de camp de base d'Everest, de valeur de sécurité de paysage de paquet de camp de base d'Everest.

Quels logements et repas sont inclus ?

Hébergement : hôtel étoilé, maison de thé. Les salons de thé sont des lodges à la gestion familiale avec des chambres simples à deux partages et des salles de bains communes. 3 -Hôtel étoilé à Katmandou avec petit-déjeuner. Trois repas par jour (BLD) sont inclus lors du trek avec du thé et du café. Le menu comprend Dal Bhat, Momos, nouilles, soupes et légumes de saison. Les options végétariennes sont largement disponibles.

Que dois-je emballer et quel équipement fournissez-vous ?

Essential Gear : sac de couchage 4 saisons (-15 à -20 C), doudoune, bottes de trekking cassées, couches de base mérinos (2 jeux), polaire intermédiaire, veste à coque rigide, pantalon de trekking (2), chapeau chaud, gants, chaussettes en laine 4 à 5 paires, lampe frontale, bouteille d'eau 2L, crème solaire FPS 50. Nous proposons la location gratuite : sac de couchage (30 USD), doudoune (dépôt de 20 USD), sac de sport, bâtons de trekking, trousse de premiers soins et oxygène d'urgence. Consultez l'onglet "Choses à porter" ci-dessus pour la liste complète. Guides d'emballage : Australie Budget Everest Base Camp Flights Conseils d'équipement.

Trek de yoga Everest

Transport
Vol
La Taille Du Groupe
12 maximum
L'Altitude Maximum
5545
Hébergement
Hôtel étoile, Maison de thé
Niveau de forme physique
Modéré à élevé
Arrivée sur
Katmandou
Départ de
Katmandou
Meilleure saison
Le printemps (mars à mai) apporte un temps réchauffement, des fleurs de rhododendron et une visibilité fiable sur les montagnes. L'automne (septembre à novembre) offre le ciel le plus clair, l'air frais et des conditions de randonnée stables. L'hiver (décembre à février) est froid mais possible sur les itinéraires inférieurs. La mousson d'été (juin à août) apporte la pluie et les vues obscures.
Directeurs de la méthode
Guide de trekking personnel en direct
Tour de type
Trekking
Langue
Anglais
Les repas
Comprend (BLD)
Permis
Permis d'entrée au parc national de Sagarmatha, permis de saisie de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu, carte TIMS.
Destinations
Région De L'Everest
Activités
Randonnée, Trekking
Type De Voyage
Haute Altitude, Respectueuse De La Nature
La difficulté
Moyen

L'Everest Yoga Trek est un trek spécialisé de 14 jours qui combine le classique Camp de base de l'Everest Itinéraire avec des séances quotidiennes de yoga et de méditation dirigées par un instructeur de yoga certifié qui accompagne le groupe tout au long. Chaque matinée commence par 60 minutes de yoga doux et de pranayama (respiration) avant le petit-déjeuner, et chaque soirée se termine par 30 minutes de yoga réparateur et de méditation. La combinaison d'un mouvement conscient, d'une respiration consciente et d'une acclimatation lente crée une expérience de trekking unique. Le trek suit la norme lukla–pha avec l'hamac–namche–dingboche–Gorak Shep-Route Camp-Kala Patthar de base avec les jours d'acclimatation appropriés. Le yoga est accessible à tous les niveaux – les débutants sont les bienvenus.

Faits saillants

Séances quotidiennes de yoga et de pranayama du matin dirigées par un instructeur certifié.
Yoga réparateur et méditation en soirée à chaque maison de thé.
Itinéraire EBC classique avec acclimatation et séquencement adaptés à l'altitude.
Yoga adapté à tous les niveaux - Bienvenue aux débutants.
Trekking conscient avec l'accent sur la respiration, la présence et la connexion avec les montagnes.

Jour 01 :

Arrivée à Katmandou

Arrivée et transfert à l'hôtel. Dîner de bienvenue du soir et briefing de yoga.

Jour 02 :

Atelier de yoga et visites

Atelier de yoga du matin. Visite de l'après-midi à Boudhanath Stupa pour la méditation.

Jour 03 :

Volez à Lukla & Trek à Phakding

Vol panoramique vers lukla. courte randonnée vers pha avec l'hamac. Yoga restaurateur du soir.

Jour 04 :

Trek à Namche Bazar

Traversez les ponts et montez vers namche. Pranayama du matin pour l'adaptation à l'altitude.

Jour 05 :

L'acclimatation à Namche

Journée de repos avec du yoga doux, randonnée vers l'hôtel Everest View et méditation au Sherpa Museum.

Jour 06 :

Trek à Tengboche

aller à tengboche. Yoga du soir au monastère avec vue sur la montagne.

Jour 07 :

Trek à Dingboche

continuer à dingboche. Le pranayama du matin s'est concentré sur l'acclimatation à l'altitude.

Jour 08 :

L'acclimatation à Dingboche

Journée de repos avec du yoga doux et randonnée jusqu'au sommet de Nangkartshang pour une vue sur Makalu.

Jour 09 :

Trek à Lobuche

Montez au col de Thukla et continuez jusqu'à lober. Méditation du soir.

Jour 10 :

Trek à Gorak Shep et Visite de l'Everest Camp de Base

aller à Gorak Shep. Marche de l'après-midi Camp de base de l'Everest. Méditation de gratitude du soir.

Jour 11 :

Lever du soleil à Kala Patthar et trek à Pheriche

Montée avant l'aube vers Kala Patthar Avec le soleil saluant au lever du soleil. longue descente vers Pheriche.

Jour 12 :

Randonnée à Namche

Continuez à descendre. Yoga réparateur du soir pour les jambes fatiguées.

Jour 13 :

Trek à Lukla

Dernière journée de trekking. Célébration du soir avec l'équipage.

Jour 14 :

Volez vers Katmandou

Vol du matin vers Katmandou. Soirée gratuite pour les achats de souvenirs et le repos. Nuit à l'hôtel à Katmandou.

Jour 15 :

Départ final

Après le petit-déjeuner, transfert à l'aéroport international de Tribhuvan environ 3 heures avant votre vol régulier. Le voyage se termine. Extensions facultatives à chitwan Safari, Bhoutan ou Tibet disponibles sur demande. Merci d'avoir trekking avec le mont Everest Go - nous espérons vous accueillir bientôt au Népal.

À transporter pour Everest Yoga Trek

couvre-chef

Bonnet chaud polaire ou bonnet en laine (essentiel pour les matinées froides)
Chapeau de soleil à large bord pour la protection UV
Coude de cou ou chamois (multi-usage pour la poussière, le vent, le froid)
Lunettes de soleil avec protection UV (catégorie 3 ou 4)
Lunettes de ski pour les cols de haute altitude et la neige

superposition du haut du corps

2 couches de base en laine mérinos (manches longues)
1x veste polaire intermédiaire
1x veste soft shell pour le vent et la pluie légère
1x veste à coque rigide avec capuche (Gore-Tex)
1x doudoune évaluée à -25 c (nous fournissons une location pour 20 USD)

bas du corps

2x pantalons de trekking (rapide, un cabriolet)
1x couche de fond thermique pour les nuits froides
1x pantalon de pluie (Gore-Tex)
2x sous-vêtements en laine mérinos
1x maillots de bain (pour les sources chaudes)

mains

1x gants de doublure fin (mérinos ou polaire)
1x gants imperméables isolés
1x mitaines d'expédition pour les passes supérieures à 5 000 m

chaussure

1x bottes de trekking robustes (cassés pour plus de 50 km, imperméables)
1x chaussures ou sandales de camp pour les soirées
4 à 5 paires de chaussettes de trekking en laine mérinos
2 paires de chaussettes de doublure
Guêtres pour neige, éboulis et boue

matériel de couchage

1x sac de couchage 4 saisons évalué à -20 C (nous fournissons une location pour 30 USD)
1 doublure de sac de couchage (soie ou polaire)

Équipement de randonnée

1 paire de bâtons de trekking (essentiel pour les descentes, nous fournissons une location pour 15 USD)
1x phare avec piles de rechange (200+ lumens)
1 pack de jour 20-30L
1x grand sac de sport 80-100L (nous fournissons gratuitement)
1x sac sec pour l'électronique
1 bouteille d'eau ou vessie d'hydratation (2L minimum)

Premiers soins et santé

Médicaments personnels sur ordonnance (avec lettre du médecin)
Diamox pour le mal de l'altitude (consultez votre médecin)
Ibuprofène et paracétamol
Imodium pour les problèmes d'estomac
Sachets de réhydratation (OR)
Traitement de la cloque (Compeed, Moleskin)
Lingettes et bandages antiseptiques
Baume à lèvres avec FPS 30+
Crème solaire FPS 50+ (apportez 2 tubes)
Insectifuge (DEET 30-50%)
désinfectant pour les mains
Papier toilette et lingettes humides

électronique

Appareil photo avec des piles supplémentaires (vide à froid, apportez 2 à 3 pièces de rechange)
Banque d'alimentation (20 000 mAh minimum)
Adaptateur secteur universel (Népal 220V, type C/D/M)
casque à écoute
liseuse ou livre

documents

Passeport valide (validité de 6 mois et 4 photos supplémentaires de passeport)
Certificat d'assurance voyage (traitant à 5545m)
Billets d'avion
Cartes de crédit et USD en espèces
Contacts d'urgence

Ce que nous fournissons (location)

Sac de couchage 4 saisons (location USD 30 avec dépôt)
Doudoune (location USD 20 avec dépôt)
Sac de sport pour le transport de portier (gratuit, vous le gardez)
Trekking (Location USD 15)
Trousse de premiers soins, oxymètre de pouls, oxygène d'urgence
Comprimés de purification d'eau
Téléphone satellite lors de randonnées à distance

Guides d'emballage connexes

Lisez nos guides d'emballage détaillés : Budget australien Everest Base Camp Flights Assurance Conseils Gear, Location de matériel de randonnée Everest Camp Trek Katmandou, Liste d'équipements de la Rupina La Trek Remote, Liste de colisage des sentiers du patrimoine Tamang Printemps-automne.

Remarque : Lumière de l'emballage. La limite de poids de Porter est de 15 kg par trekker. Les couches sont essentielles pour les conditions météorologiques en montagne. Nous envoyons une liste de colisage saisonnière détaillée après la réservation.

Savoir avant de réserver – Informations sur le trek de yoga Everest

Nom du voyage : Trek de yoga Everest – 14 jours
Durée : 15 jours
Difficulté : Moyen
Altitude maximale : 5545m
Taille du groupe : 12 maximum

Difficulté et forme physique

Ce trek est évalué Moyen. Les treks moyens impliquent 5 à 7 heures de marche par jour avec un gain d'altitude important. Convient aux randonneurs en forme avec une certaine expérience. L'altitude maximale est 5545m. Vous avez besoin d'un niveau de forme physique de Modéré à élevé – Entraînement cardio 3 à 4 fois par semaine pendant 8 à 12 semaines avant le départ, marche en côte avec un pack de jour et exercices de force de base.

Lisez nos guides de difficultés : Everest vs Annapurna Base Camp Difficulté Paysage, Renjo La Pass vs Everest Base Camp Scénario Difficulté.

Meilleur moment pour partir

Le printemps (mars à mai) apporte un temps réchauffement, des fleurs de rhododendron et une visibilité fiable sur les montagnes. L'automne (septembre à novembre) offre le ciel le plus clair, l'air frais et des conditions de randonnée stables. L'hiver (décembre à février) est froid mais possible sur les itinéraires inférieurs. La mousson d'été (juin à août) apporte la pluie et les vues obscures.

Lisez nos guides saisonniers : Everest View Trek Meilleure saison, Camp de base de l'Everest Météo octobre.

Hébergement et repas

Logement : Hôtel étoile, Maison de thé. Les salons de thé sont des lodges à la gestion familiale avec des chambres simples à deux partages et des salles de bains communes. Les lodges de luxe (si disponibles) offrent des chambres avec salle de bains chauffée. 3 -Star ou hôtel supérieur à Katmandou avec petit-déjeuner. Trois repas par jour (bld) inclus lors de randonnées avec du thé et du café. Options végétariennes largement disponibles.

Transport

Transport : Vol. Les vols intérieurs (le cas échéant) sont dépendants des conditions météorologiques – intégrez 1 à 2 jours tampons dans votre horaire. Le transport terrestre privé utilise des véhicules AC confortables.

Guides de vols et de transports : Everest View Trek Lukla retards de vol, Lukla Flight Buffer Days Everest Base Camp.

Permis requis

Permis d'entrée au parc national de Sagarmatha, permis de saisie de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu, carte TIMS. Nous organisons tous les permis en votre nom une fois que nous avons reçu votre copie de passeport et 4 photos de la taille d'un passeport après la réservation. Les frais de permis sont inclus dans le coût de votre voyage.

Guides de permis : Autorisations de camp de base Everest 2027, Permis de randonnée Everest View.

Altitude Sécurité

L'altitude maximale est 5545m. Au-dessus de 3 500 m, le mal de l'altitude est un risque réel. Notre itinéraire comprend des jours d'acclimatation, des guides transportent des oxymètres de pouls et de l'oxygène d'urgence. Marchez lentement, restez hydraté (3 à 4 litres par jour), évitez l'alcool au-dessus de 3 500 m, signalez immédiatement les symptômes. L'assurance voyage couvrant l'évacuation des hélicoptères est obligatoire.

Guides de sécurité d'altitude : Le vol de Lukla retarde le risque de camp de base d'Everest, Everest Base Camp Package Paysage Valeur de sécurité.

Formation et préparation

Lisez nos guides de formation : Trek de base de l'Everest Trek 12 semaines d'entraînement, Everest View Trek Fitness de groupe à capacité mixte.

condition d'assurance

L'assurance voyage est obligatoire Pour tous nos treks et circuits. Votre assurance doit couvrir le trekking à 5545 m d'altitude (pour les randonnées), l'évacuation d'hélicoptère d'urgence jusqu'à 10 000 USD, les soins médicaux d'urgence et l'annulation du voyage. Nous recommandons World Nomads, IMG Global ou Allianz Adventure Plans. Apportez une copie imprimée de votre certificat d'assurance.

Guides d'assurance : Quelles sont les conditions d'annulation et les détails de l'assurance voyage avant de réserver un REN, Nécessaire d'assurance camp de base nord de Kanchenjunga.

étiquette culturelle

Habillez-vous modestement sur des sites religieux (couvrez les épaules et les genoux). Retirez les chaussures avant d'entrer dans les sanctuaires du temple. Marchez dans le sens des aiguilles d'une montre autour des stupas et des chortens. Demandez la permission avant de photographier des personnes. Utilisez votre main droite pour manger et passer des objets. Dites Namaste (palmes ensemble) comme salutation.

Guides culturels : Sentier du patrimoine de Tamang vs Everest Annapurna Langtang, Treks au Népal à distance moins de monde.

Réservation et paiement

Pour confirmer votre réservation, un acompte est requis (50% pour les visites en hélicoptère). Le solde est dû 30 jours avant le départ (7 jours pour les visites en hélicoptère). Nous acceptons les virements bancaires, carte de crédit (supplément de 4%), PayPal. Annulation gratuite jusqu'à 60 jours avant le départ. Nous recommandons fortement une assurance voyage couvrant l'annulation de voyage. Contactez-nous pour connaître les prix et la disponibilité actuels.

Ce qui n'est pas inclus

Billet d'avion international vers/depuis Kathmandu, frais de visa au Népal (30 USD pendant 15 jours), assurance voyage et sauvetage (obligatoire), équipement et vêtements de randonnée personnels, douches chaudes et appareils facturants sur la randonnée, boissons alcoolisées, déjeuner et dîner à Katmandou, conseils pour un guide/porteur/conducteur (10-15% recommandés) et les coûts liés aux événements imprévus comme les retards de temps.